返回信息流不知不觉自己已经坚持冥想一年半了，切身感受到了它的好处，包括情绪感知和控制力更强，自控能力更强，专注力更好，减少了抑郁的复发等，所以在此安利一波。
流行于西方的冥想，最近几年也在国内流行起来，它主要来源于禅修。
我这里主要说说心理学界最流行的正念冥想(Mindfuness), 正念并不是什么正确的念头, 我自己理解“正念”为当下的念头。
正念冥想有三要素，1.此时此刻 2.有觉知 3.非判断。此时此刻就是不纠结于过去或者未来的念头，有觉知就是知道自己在想什么而不是被念头带走，非判断就是不要去评价这个念头是好是坏。
对当下的注意，可以帮助个体从行动思维模式转变为存在思维模式。行动思维模式对心理问题不起作用，而存在模式让个体把注意力集中在当下，免于过去的挫败与未来的担心的干扰，而让自己沉浸在抑郁情绪中无法自拔，不批判地接纳所有念头。
其实Mindfulness的翻译有警觉，关注，留心的意思。冥想练习在我看来就是清理我们大脑操作系统的内存，长期练习还能给操作系统打造一个敏锐的监控系统，依靠这个“系统”觉知并管理自己的念头。当我们有能力去观察到一些微弱的念头，才有能力去关掉一些可能导致负面情绪的念头，避免情绪占据太多大脑资源，然后才能高效清晰的控制大脑。
这一年半, 我早上基本练习20分钟左右，如果其它时候感觉有必要，我也会不定时练习。甚至有时会在吃饭或者跑步的时候练习。初学之时很纠结”正念冥想”还是“超越冥想”？正常坐着练习还是盘腿练习？听音频引导身体扫描还是观察呼吸？听轻音乐还是白噪声？现在慢慢不再纠结，形成了自己的练习习惯，方法就是带上隔音耳塞，在阳台上闭眼端坐，头微抬，先放松全身，尤其大脑放松，然后把注意力放在呼吸上，可以体会一呼一吸腹部的起伏，也可以体会呼气和吸气在鼻中的温差，也可以体会呼吸的声音，如果念头飘走，就立即拉回来，自然呼吸，尽量不去干扰呼吸。有时定个闹钟怕坐时间长了，有时会数呼吸，大概数300次呼吸，也就20分钟左右。
最近正在体验另一种冥想方式，叫慈悲冥想，感觉效果不错。它就是把观察呼吸替换成为他人或自己祝福，比如我练习的是“喜心禅”，心里想象我要祝福的人然后心里默念“希望你所得不失，希望你未来更好”，感觉有点像祈祷。我理解一般的正念冥想是观察念头，或者情绪，让它自然消失，而慈心冥想，会生成积极情绪去替换消极情绪。据说长期练习慈悲冥想能更容易体验到喜悦、幸福的感觉，还会产生更多亲社会行为。
我大部分相关只是来自知乎网友介绍，还有两个公众号。一个叫【正念研习】，它是北大心理学院刘兴华课题组的正念冥想研究科普。另一个是【北师大积极心理】北师大心理学部曾祥龙的慈悲冥想研究科普。
这些就是我冥想经验的简短介绍，想深入了解的同学也可以看看这两个公众号的内容，当然我的个体经验和认知并没有统计意义，有兴趣的同学可以自行体验。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / psy-health-online / #58282同步于 2019/10/3
该镜像源已超过 30 天没有更新，可能在源站已被删除。
PsyHealthOnline机器人发帖
【心得】我的冥想经验
Taichichen
2019/10/3镜像同步13 回复
订阅后，新回复会通过你的通知中心匿名送达。
9 条回复
BD，我觉得正念冥想对提高专注度还蛮有效的。
不过我有一个矛盾就是越是在心理状态不好，需要心灵能宁静的时候，越是难以坚持每天冥想做下去；而在心理状态比较好的时候，就觉得不需要这些辅助工具了。
哈哈想知道楼主怎么坚持下来的？
楼主能不能用精简一下，使得冥想可操作
【 在 Taichichen (Taichichen) 的大作中提到: 】
: 不知不觉自己已经坚持冥想一年半了，切身感受到了它的好处，包括情绪感知和控制力更强，自控能力更强，专注力更好，减少了抑郁的复发等，所以在此安利一波。
: 流行于西方的冥想，最近几年也在国内流行起来，它主要来源于禅修。
: ...................
刚开始push我去坚持的原因就是抑郁实在太痛苦，我想摆脱，然后知道这个方法天然无公害，就去尝试，慢慢体会到好处，慢慢加深成就感和信任感，就养成了习惯。现在也就像早起一定要刷牙一样自然。可能你说的心理状态不好，那已经很不好了，打个比方情绪就像河流，我们站在河里的上游时水流很小，但我们不能感知，随波逐流到下游，那时我们才觉知就很难不被水流带走了。冥想能慢慢提高这种感知能力，达到念起即觉的状态，就不容易被情绪控制了。其实你觉得不需要就是你真的不需要，可能你自身情绪调节能力就不错，开心就好。
【 在 wycwindy97 的大作中提到: 】
: BD，我觉得正念冥想对提高专注度还蛮有效的。
: 不过我有一个矛盾就是越是在心理状态不好，需要心灵能宁静的时候，越是难以坚持每天冥想做下去；而在心理状态比较好的时候，就觉得不需要这些辅助工具了。
: 哈哈想知道楼主怎么坚持下来的？
谢谢解答呀！情绪就像河流，处在上游和处在下游这段很有感触。
【 在 Taichichen (Taichichen) 的大作中提到: 】
: 刚开始push我去坚持的原因就是抑郁实在太痛苦，我想摆脱，然后知道这个方法天然无公害，就去尝试，慢慢体会到好处，慢慢加深成就感和信任感，就养成了习惯。现在也就像...
六祖大师说，当用大智慧，打破五蕴尘劳。真正摆脱抑郁，只有智慧，其他方式都只是麻醉剂。烦恼来临之际，静坐冥想都没办法压制住烦恼，持一句阿弥陀佛，跟着法师读诵，烦恼就能减少很多
【 在 Taichichen (Taichichen) 的大作中提到: 】
: 不知不觉自己已经坚持冥想一年半了，切身感受到了它的好处，包括情绪感知和控制力更强，自控能力更强，专注力更好，减少了抑郁的复发等，所以在此安利一波。
: 流行于西方的冥想，最近几年也在国内流行起来，它主要来源于禅修。
: ...................
恩 我理解此处的”静坐冥想“是冥思苦想的意思。我这说的冥想反而和诵经持咒原理相似。事实上慈悲冥想是从诵经持咒演化而来。
【 在 LWB 的大作中提到: 】
: 六祖大师说，当用大智慧，打破五蕴尘劳。真正摆脱抑郁，只有智慧，其他方式都只是麻醉剂。烦恼来临之际，静坐冥想都没办法压制住烦恼，持一句阿弥陀佛，跟着法师读诵，烦恼就能减少很多