返回信息流以下文字转自健美权威杂志《muscle&fitness》，虽然是站在教练角度的考虑，但是确实有着很强的理论依据，和我对健身的理解也很契合。
问：有些女性会员的健身目的是修身塑体，她们只相信通过有氧操课能给她们带来效果，而不愿接受一些器械训练，担心自己的肌肉块会练得过粗过大，做为教练的我们应该如何说服她们？
答：首先，如果女性会员的目的是塑形的话，那她们一定认可女性的美并非是骨感的美，虽然对于女性美各个文化标准有所差别，但多数文化都认为，体态挺拔、腰部纤细、凹凸有致是女性美得典型特征。对于这样的健身诉求，力量练习对改善体态和有针对性的增加局部围度使曲线更趋完善有着无可比拟的优势。普通的健身操课由于对改善力量和围度方面的乏力以及缺乏针对性，因而效果不佳。女性想通过力量训练起到改善体态（如加强背部相关肌肉）和增加围度（如使臀部上翘而增加臀部肌肉）则需要长期且系统的训练才能达到目的，因为较之男性，女性诸多同化激素水平非常低，所以增长肌肉也会非常困难。正因为此，女性会员大可不必担心会练出像优秀的男性健美运动员那样的棱角分明、青筋暴露的肌肉。仅仅以健身操课为瘦身工具的话会较快遇到平台期，效果难以持续。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #28501同步于 2009/8/30
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Gymnasium机器人发帖
女性修身塑体的误区
scandal
2009/8/30镜像同步7 回复
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7 条回复
意思说如果女性不是天生的丰满的pp即使练习各种东东但不练习鸡肉维度的话，pp还是很难翘的是吧。话说以前来到健身房经常能看到30、40岁的大哥很有计划的疯狂练习臀臀~看来臀臀还是很重要的！
外面还好吧 5磅的不算重了 再轻就没效果了
哑铃外形的大小对练习影响不大 里面小的也未见得多好
【 在 heculesme (heculesme) 的大作中提到: 】
: 浩泰外面都没有小点的哑铃，里面的小的还不让用，说是私教上课用的。。。