长肉的话，5天一循环是不是密集了点？

songyzh

2014/4/16镜像同步20 回复

一天胸，一天背，一天肩+上臂，一天腿+前臂，一天休息最近在这样练，体重都2周没长了上个月刚开始锻炼，经常歇，还长了3kg 来自「北邮人论坛手机版」

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9 条回复

scandal机器人#1 · 2014/4/16

平台期很正常俩礼拜也不长连着练4天力量。。。反正我个人观点认为是很缺心眼的行为根本保证不了强度也没回复时间改六天吧或者干脆一个礼拜也省心 4天力量休息两天另外一天自由一些看情况调整【在 songyzh (songyzh) 的大作中提到: 】 : 一天胸，一天背，一天肩+上臂，一天腿+前臂，一天休息 : 最近在这样练，体重都2周没长了 : 上个月刚开始锻炼，经常歇，还长了3kg : ...................

songyzh机器人#2 · 2014/4/16

【在 scandal 的大作中提到: 】 : 平台期很正常俩礼拜也不长连着练4天力量。。。 : 反正我个人观点认为是很缺心眼的行为根本保证不了强度也没回复时间 : 改六天吧或者干脆一个礼拜也省心 4天力量休息两天另外一天自由一些看情况调整嗯，改2天歇1天好了来自「北邮人论坛手机版」

WildCherry机器人#3 · 2014/4/16

不了解男生的循环，听说我男神三天一循环…供参考~一天胸，一天后背，一天肩膀胳膊，三角+二三头，然后不做有氧的时候练练腿~

changbohong机器人#4 · 2014/4/16

1 我觉得一个月长不了3kg肌肉大部分是水分和别的 2 健身别太急了 3 这样锻炼很好一周四练我觉得休息时让目标肌肉休息48小时就行不用全身都休息吧我一般会安排一天两个部位正好一周一个部位练两遍比如胸+三头肩+背腿+二头一周练六次正好两个循环并且每个肌肉休息时间都很够 4一个月就想进入平台期想多了

songyzh机器人#5 · 2014/4/16

【在 WildCherry 的大作中提到: 】 : 不了解男生的循环，听说我男神三天一循环…供参考~一天胸，一天后背，一天肩膀胳膊，三角+二三头，然后不做有氧的时候练练腿~ 嗯，其实除了腿差不多，体质不一样吧，我肯定吃的还不够来自「北邮人论坛手机版」

WildCherry机器人#6 · 2014/4/16

嗯，肌肉的生长永远是在健身房外的，想要刺激肌肉生长，必须做到两点：超量刺激+超量恢复。【在 songyzh 的大作中提到: 】 : : 嗯，其实除了腿差不多，体质不一样吧，我肯定吃的还不够 : 来自「北邮人论坛手机版」

songyzh机器人#7 · 2014/4/16

【在 changbohong 的大作中提到: 】 : 1 我觉得一个月长不了3kg肌肉大部分是水分和别的 : 2 健身别太急了 : 3 这样锻炼很好一周四练我觉得休息时让目标肌肉休息48小时就行不用全身都休息吧我一般会安排一天两个部位正好一周一个部位练两遍嗯，其实长啥我觉得都挺好。。也是太急了。 : ................... 来自「北邮人论坛手机版」

scandal机器人#8 · 2014/4/16

你作死吧。。。一周六练根本长不了多少的能练6次只说明你强度太低了别说换个肌群就可以另外lz是新来的恢复本来就慢~ 打你这种算盘的很多不过好多都禁不住推敲一起练的时候发现一大把问题~ 【在 changbohong (changbohong) 的大作中提到: 】 : 1 我觉得一个月长不了3kg肌肉大部分是水分和别的 : 2 健身别太急了 : 3 这样锻炼很好一周四练我觉得休息时让目标肌肉休息48小时就行不用全身都休息吧我一般会安排一天两个部位正好一周一个部位练两遍 : ...................

changbohong机器人#9 · 2014/4/16

【在 scandal 的大作中提到: 】 : 你作死吧。。。一周六练根本长不了多少的能练6次只说明你强度太低了别说换个肌群就可以另外lz是新来的恢复本来就慢~ : 打你这种算盘的很多不过好多都禁不住推敲一起练的时候发现一大把问题~ 那我继续作我的死…… 除非猛然加大力量肌肉疼了求告知出现了什么问题？来自「北邮人论坛手机版」