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喝水很简单原因很复杂农绍庄根据国际田径规则，在举行马拉松等长距离比赛时，需设置饮水/饮料站，以避免因脱水引起的危害。由此可见，健身者不能忽视饮水，那么，健身时喝什么水好呢？传媒中有关运动与水分补充的广告内容（纯净水、碳酸饮料等），会显著影响一班人的水分补充观念。现在让我们穿透表象，了解运动过程中流汗与肌肉产酸的原因，以明了补充什么样的水分才是最适当的。运动时流汗的主要意义在于维持身体的正常体温。人体运动时所耗费的能量中，只有25%被实际用在肌肉做功上，大部分被转换为热能，促使体温提高。透过脑部温度调节中枢的影响，健身者的皮肤血管会出现舒张现象，以增加散热（传导、对流、辐射）的能力，同时，身体会动员更多的汗腺，以流汗蒸发的方式排除多余的体热。运动员、健身爱好者以及需要长时间在热环境下或者者，必须特别注意适当补充水分。否则，当身体无法正常排除多余的体热时，容易造成心跳加速、眩晕甚至昏迷等后果。此外，运动后会使人体流失如钠、钾之类的矿物质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候如果饮用纯净水，会使水分直接排出体外，达不到调节身体状态的目的，所以健身者最好饮用矿物质水。此外，不同类型的水，其水分子团大小也不同。如果水分子团相对较小，可以提高人体吸收水分的速度，更快地控制体温。另一方面，在进行高强度有氧训练时，比如400米冲刺，开始后的6~8秒钟内，磷酸肌酸成为主要的功能物质，同时糖酵解过程被激活，肌酸原迅速分解生成乳酸，参与运动时能量供应，成为维持极量运动的重要能量系统。随着时间的延长，细胞内乳酸大量生成和堆积，造成内环境酸化。所以，许多人在健身之后，会有四肢肌肉酸胀、肢体沉重的感觉，这通常需经4~5天时间才会消退。由此看来，比较适合人体的饮用水应该是弱碱性为佳。弱碱性水可以大量地中和因无氧运动而产生的乳酸，保持身体酸碱平衡。水分的补充看似简单，选择正确的水并及时补充，对于人体运动时的正常运作却极为重要。在进行健身运动时，最适合的水应该具备水分子团较小，含有一定矿物质，并且呈弱碱性的水。 ——《健与美》2007年第6期总第218期 p41

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