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☆─────────────────────────────────────☆ gangsword (秋水长天) 于 (Sat Dec 8 16:24:48 2007) 提到: 本人几年来都有煅炼的习惯，现在每天都有晚十点后出去师大煅炼，但总是一个人去，想组个队一起去，一方面督促一下自己，一方面带动别人。因为在体育场泡了几年，有一点经验吧，先晒一下煅炼流程，感兴趣的同学先站内联系一下我吧。晚十点，师大体育场西北角集合。 1。简单活动手腕、脚踝、腰部、膝盖、脖颈。 2。绕操场跑步三圈，采用队列循环前行式，整体前进，保证每一个人都不掉队。 3。蛙跳五组，每组十个，采用单组循环式。 4。压腿，练习韧带，做到自己最好的范围吧，时间五分钟。 5。踢腿（包括正踢，内扣，外摆），五组，每组十个，采用单组循环式。 6。跳跃练习，有能力的同学可在此练习涮腰，单拍脚，旋风脚，摆莲，旋子，等。大概这么多吧，感觉强度已经可以了，当然还可能出现其他一些不固定的形式（像手推车之类的），这些算是每天必做的吧。大家还有什么其它建议，可以一同学习进步。因本人性格比较沉静内敛，不是很会玩，所以十分希望会玩的同学对流程提出建议。 ☆─────────────────────────────────────☆ cscailiao123 (冷蝎) 于 (Sat Dec 8 18:17:41 2007) 提到: 恩顶你... 只是我比较不会坚持会影响别人的那天有心情了自己去... 呵呵 ☆─────────────────────────────────────☆ denny (动真格的了) 于 (Sat Dec 8 21:09:19 2007) 提到: 好晚啊不过还是帮顶 lz强人不像我整天窝在寝室【在 gangsword (秋水长天) 的大作中提到: 】 : 本人几年来都有煅炼的习惯，现在每天都有晚十点后出去师大煅炼，但总是一个人去，想组个队一起去，一方面督促一下自己，一方面带动别人。因为在体育场泡了几年，有一点经验吧，先晒一下煅炼流程，感兴趣的同学先站内联系一下我吧。 : 晚十点，师大体育场西北角集合。 : 1。简单活动手腕、脚踝、腰部、膝盖、脖颈。 : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ rayer1798 (人生若只如初见【天山南北烤肉军团】) 于 (Sun Dec 9 11:53:47 2007) 提到: lz.......难道是。。。。？ ☆─────────────────────────────────────☆ gangsword (秋水长天) 于 (Mon Dec 10 23:57:13 2007) 提到: 难道是什么啊？怎么说半句？【在 rayer1798 的大作中提到: 】 : lz.......难道是。。。。？ ☆─────────────────────────────────────☆ lazyrat (滚了又回来了★黑袍客★九段) 于 (Tue Dec 11 09:14:40 2007) 提到: 做完蛙跳马上压韧带不是很好MS ☆─────────────────────────────────────☆ denny (动真格的了) 于 (Tue Dec 11 11:18:16 2007) 提到: 一个优良建议啊 lz训练时拉拢一批啊【在 lazyrat (滚了又回来了★黑袍客★九段) 的大作中提到: 】 : 做完蛙跳马上压韧带不是很好MS ☆─────────────────────────────────────☆ rayer1798 (人生若只如初见【天山南北烤肉军团】) 于 (Tue Dec 11 16:37:37 2007) 提到: 秋水长天这个ID好熟悉噢~小韩子？【在 gangsword 的大作中提到: 】 : 难道是什么啊？怎么说半句？ ☆─────────────────────────────────────☆ gangsword (秋水长天) 于 (Thu Dec 13 16:43:25 2007) 提到: 不是小韩子，，，失望了。。【在 rayer1798 的大作中提到: 】 : 秋水长天这个ID好熟悉噢~小韩子？

[合集] 想组织个煅炼队