关于硬拉练习

直腿or屈腿？ 【 在 sweetcandy 的大作中提到: 】 : 上次第一次练习50KG硬拉，3组每组10个，练完之后就觉得大腿内侧酸痛，第二天开始腰痛持续3天了，是拉伤腰部了吗，求教硬拉动作要领在哪里，保护腰部的关键在哪里？还有是否带护腰对于练习硬拉重要吗？请求赐教

屈腿 【 在 fitnessfan 的大作中提到: 】 : 直腿or屈腿？ : 【 在 sweetcandy 的大作中提到: 】 : : 上次第一次练习50KG硬拉，3组每组10个，练完之后就觉得大腿内侧酸痛，第二天开始腰痛持续3天了，是拉伤腰部了吗，求教硬拉 : ......... 发自「贵邮」

从小重量开始。

作为健身小白一枚，我很喜欢屈腿硬拉 单就屈腿硬拉来说，大概需要注意： 1、收腹挺胸背部绷紧反弓（硬拉时背部姿势很重要，切勿出现乌龟拉） 2、双脚微外八，杠铃起始位置位于双脚上方，全程贴近身体上下 3、最高点时双肩外展 4、下放时应有控制地下放，勿快 我是将屈腿硬拉放在锻炼背部的动作中，因此会有意识地将背部作为主要发力点 建议先用轻重量按照动作要点将动作做标准后再逐渐加重量，以避免受伤 【 在 sweetcandy 的大作中提到: 】 : 屈腿 : : 发自「贵邮」

屁股撅不起来怎么办？ 【 在 fitnessfan (健身粉儿) 的大作中提到: 】 : 作为健身小白一枚，我很喜欢屈腿硬拉 : 单就屈腿硬拉来说，大概需要注意： : 1、收腹挺胸背部绷紧反弓（硬拉时背部姿势很重要，切勿出现乌龟拉） : ................... 通过『我邮2.0』发布

ths！ 【 在 fitnessfan 的大作中提到: 】 : 作为健身小白一枚，我很喜欢屈腿硬拉 : 单就屈腿硬拉来说，大概需要注意： : 1、收腹挺胸背部绷紧反弓（硬拉时背部姿势很重要，切勿出现乌龟拉） : ...................

楼主找个健身教练或者其他人教一下。。 楼主是男生的话，50kg也不少了。。一开始可以低重量起步，慢慢加。。刚开始练的话，是会背疼的，主要是你自身背肌不够。我刚开始练硬拉，腿疼，屁股疼，背疼，小臂充血疼。。各种疼。。练过几次就没问题了。。

内侧酸痛的话，是不是你外八字了啊。。最好稍微内八点，盆骨受力均匀点呀~~这个硬拉吧，最好不要做12RM，这样是长块的呀，你腰上希望有很突出的肌肉么？？[ema38][ema38][ema37] 还是做一些稍微轻重量的，如果你觉得你想练耐力，20rm即可，这个按你的重量应该是35kg左右的，做完两分钟去飞燕，旁边的架子做飞燕，头可以顶个杠铃片。 到后期腰部力量上来了再开始大力量，1-3RM，大概能到100kg就不要再加了，没人保护的话。。有人保护带着护腰的话可以再加，不过没什么意义了。 硬拉就是练练大集群，增加肢体运动量，记得同时要练胸和大腿，要么发展不均衡就容易出问题了！[ema9][ema9]

好奇硬拉怎么保护。。 【 在 liu100288 (soda) 的大作中提到: 】 : 内侧酸痛的话，是不是你外八字了啊。。最好稍微内八点，盆骨受力均匀点呀~~这个硬拉吧，最好不要做12RM，这样是长块的呀，你腰上希望有很突出的肌肉么？？[ema38][ema38][ema37] : 还是做一些稍微轻重量的，如果你觉得你想练耐力，20rm即可，这个按你的重量应该是35kg左右的，做完两分钟去飞燕，旁边的架子做飞燕，头可以顶个杠铃片。 : 到后期腰部力量上来了再开始大力量，1-3RM，大概能到100kg就不要再加了，没人保护的话。。有人保护带着护腰的话可以再加，不过没什么意义了。 : ................... 通过『我邮2.0』发布