返回信息流此文中一切负重都是10rm可以做4组+的标准，非极限^ 。^
还有啊关于吃的心得咱就憋交流了，虽然我写过一篇在学校怎样eat clean的帖子，但我现阶段真的是。。。啥都吃啊！！
目前版里还没有妹纸发总结，我来抛个砖吧~毕竟论坛也给了我很多启发。论坛这个契机让我认识了很多很棒的朋友，也给了我一些意想不到的惊喜。
写这个总结，主要是为了和大家交流，其次是为了复盘一下今年的训练。
第一次认真地进健身房练，是前年十二月浩沙999的时候，因为便宜然后就去了，哈哈。
一、训练阶段
这一年的健身分这几个阶段：
1.前两个月：瞎练+有氧
那时候，受一些微博账号影响，天天就想着马甲线。于是主要训练就是虐腹+减脂。
2.两个月-五个月：瞎练+有氧+入门瞎练力量
因为“无深蹲不翘臀”这句鬼话，我开始练深蹲，并且慢慢加重量。当然马甲线的迷信还没有破除。于是就是虐腹加一些简单的力量，什么40lbs的深蹲啊，40lbs的硬拉啊，并且还不懂得分化训练和循环训练的体系，想想都是泪。
3.五个月-九个月：力量为主，有氧渐少。
这段时间知识来源有变化，关注起更多的力举者和健美小姐，审美从单独的马甲线翘臀转为对全身比例的关注，也开始关注训练的强度。这个时间段我的三大项都有了增长，深蹲达到80%体重，硬拉达到90%体重，卧推也开始练起来了。训练体系也建立起来，开始分化训练。算是入门了。
4.九个月-现在：体系多变，力量训练为主，控脂随缘
这几个月，我发现按分化训练的体系来练，对我来说效果并不算好。在一段消沉期后，我开始改变训练方法：坚定了举重路线，同时每周尽量辅以一次全身力量循环，时不时玩玩拳击之类。这段时间，卧推进步很小（这可能有女生天赋限制，也可能因为消沉太久），不再深蹲，改为全蹲，目前蹲80%体重；硬拉进步到了110%体重，还是可喜可贺的。
二、心得体会
先谈谈身体上的变化。其实变化最大的是体态，（毕竟身材也。。不咋样），因为我的体脂不低，肌肉也不是说长就长的，但是习惯了训练的那种姿态，整个人也挺拔了不少。
这是不是让很多妹子觉得心灰意冷了。。。2333 请往下看。
其实心态上的变化最重要。目前我健身的目的不是要瘦几个月，而是希望长久地拥有健康的身体和美观的体态（较低的体脂+肩宽腰细臀翘），我也知道要达成这样的目的没有五年十年的就别指望了。也就是说，健身给我的是一个一直在变美+保持健康的好习惯，而不只是减减肥而已。
另外,健身也改变了我的审美。现在看见那种纸片身竹竿腿就觉得难受，已经接受了宽肩厚背细腰翘臀的设定啦。
三、未来目标
形体上希望加强肩背手臂的维度和形状，还有臀部更细致的训练。夏天之前，减一减脂。
重量上继续加强，希望卧推能突破35kg，全蹲100%体重，硬拉130%体重。
心态上还要不断学习，不断改变，敢于尝试。
最后感谢以咩教练为首的高质量老朋友新朋友们！
还有我家威武雄壮才貌双全德艺双馨的汉子，忘了说，你才是健身带给我最大的收获没有之一。
未来还要一起坚持下去，做一群健壮的美逼和帅逼~~
据说，不爆照的总结都是耍流氓。。so
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #84291同步于 2015/1/11
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Gymnasium机器人发帖
女生健身一年的总结
Csaber
2015/1/11镜像同步199 回复
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9 条回复
我来组成沙发！榜上有名好骄傲！
今年还要一起加油哇小饼饼~！祝你各项指标更上一层楼，形体shape细节都起来！
和hhh恩恩爱爱~嘿嘿
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