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死亡格斗之身体素质 “练武不练功，到老一场空”，这是武术中的老话，也是最实际的话。武功，武功，武代表这门技术的名称，功代表这门技术的应用。天下没有免费的午餐，想有回报，就必须付出，正所谓“光说不练假把式”，没有金刚钻，你揽不了瓷器活的，一个舌战家我相信不会在实战中击败一个用行动说话的人。歌里唱的好，再回首，累累伤痛，走来——[百战英雄] 没有一个扎实的基础，你不会创造出奇迹的，机会都是给有准备的人的，想不劳而获，你就永远不会出成绩。杂技演的好，台上一分钟，台下十年功，汽车开的好，驾驶场上没少把汗抛。功夫，就是时间，下的苦功越大，你的回报就越大。想用一身过硬的本领，没有诀窍，苦练二字不可抛。实战对抗中，如果你没有良好的身体素质，没有功底基础，是很难取胜的。下面我们就开始讲解身体素质的要点及训练方法。身体素质分体能，力量，爆发力，速度，抗击打能力，柔韧等，下面我们就一一讲解。一体能记得有部电影里讲“你在擂台上打三分钟心跳就会加快，再打下去你的手脚就会变慢”，在擂台这种有暂停，有休息的情况下还会如此，那在实战中就更不用说了，你不信的话，可以模仿杭州陈鹤皋的无限制打法，以你最快速度，最大力量在模拟的情况下练一下，假设有几个人，你边跑边打，练上个一分钟你就会气喘嘘嘘，你可以试一下。就一个朋友说的好，那个时候体能远比技术重要。假设，你和三个人打，人家来车轮战，一个一个跟你打，不把你打死，也把你耗死，你去看一些武术对抗比赛，很多都是到最后双方就拼耐力了，武林风节目经常有这中情况。总而言之，在实战中，你和敌人拼到最后，也许生死只是你有没有再捅敌人一刀的力气就能决定。体能，就是我们通常说的耐力。耐力好的人通常是最后的胜利者，田径，长跑，马拉松等都是对耐力要求很高的。实战对人的体能要求很高，任何武术格斗流派里对体能的训练都有极其严格的要求，想弄虚作假，害的只会是你自己。良好的体能是从长期刻苦的训练中得来的，就我国拳击女子世界冠军张喜燕每天都会在空气稀薄的高原地区长跑一万米，K-1的播求也是如此。就是长期如此艰苦的训练才造就了他们过人的体能。我不知道你跑过五公里没有，就是5000米，我们的军人每天都会打背包跑五公里，拉练的时候会背几十斤的装备跑，我记得以前我们有一次拉练，打背包，那天是35点1公里。有时跑五公里，跑到最后腿已经没感觉了，就知道两条腿来回交替的迈动，腿已经不听使唤了，想停也停不下来。这不过是五千米，播求他们每天一万米可想而知强度有多大。只有通过这样刻苦的长期训练，在实战中你才能精力充沛，耐力十足，记住，还是上面的那句话“也许生死只是你有没有再捅敌人一刀的力气就能决定。” 那么怎样对体能进行训练哪？长跑是首选，如果有条件的话，每天跑五公里，其实也用不了多长时间，按你的正常速度跑，中间不停的话，大概也就是半个小时左右就跑完了，少的话也不能低于二千米。最好不要在固定的场合里跑，有条件的话就在街上跑，街道上有人，有栏杆，有楼梯，有各种各样的设施，不会像在公园或运动场那样一尘不变，清早在街上跑，前面有人可以躲开，有车也可以躲开，可以躲垃圾箱，可以跨栏杆，这样跑比在固定的场合里跑效果要好的多，它可以锻炼你的协调性，灵活性等。说白了，如果你在街上被人追，街道可不会像运动场那样前面没有障碍物。通过长跑可以有效的锻炼你的耐力。二力量打过架的人，我请问一下，你们打架有几次是拳脚过后就开始摔了？我不否定用拳脚就能解决问题，但又有多少次是拳脚过后就纠缠在一起，转打为摔？那我请问，你们是怎么摔，用技巧吗？上身搂着下面用腿绊谁都会，不算是技巧，那么这时候比的是什么，通常是蛮力，你会看到一个人很野蛮的把另一个人摔到地上，完全没有技巧可言。有些人不会打，有些人不能打，但凭着一股蛮力横冲直撞的把敌人摔到骑在身上乱打一器。所谓“一力降十会”，即使你很会打，拳脚没力量也是不行的。通常混混打架，混混都很嚣张，先是骂骂咧咧，然后“啪”一脚就踹到对方身上，如果你留意过的话，你会发现这一脚通常会把被打的人踹出很远，这是因为混混经常打架，习惯了下手都会很重，即使一拳一脚力量都很大，也就是为什么混混厉害，除了打架时的自信，敢玩命的精神，就是一股蛮力支持下的重拳重脚，混混打架从开打到解决战斗也很快，就凭着这股蛮力猛打，一般人都会抱着打架的心态打，而混混是抱着打死你的心态打，在这种心态下发出的力量是很强大的，从开始就猛打，三五下之内，你肯定挨拳，直至很快被打倒。所以，换种心态吧，我的朋友，不是为了打架而打架，而是为了活命而打架，这时，你会发现你的拳脚很有力。那么是不是有了这种心态后拳脚就会变的有力？不，心态只是一方面，上面说了，混混是经常打架，所以打到一定时候时他就会总结出经验，比如，用狠招，拳脚得有力等，谁都不会是第一次打架就懂得这些，当然真玩命了另算。那么我们不是混混，不会经常打假，那平时我们就得注意力量方面的训练。由于本人能力有限，对专业系统的力量训练的方法并不了解，下面只简单的介绍几种常用的方法。俯卧撑是很好的一种训练双臂力量的方法，最好用拳头做，一天分早晚两次，每次五十个，用拳头做可以同时锻炼拳头的硬度，如果有沙袋的话，做完后再打一阵沙袋，对你拳头的打击力量会有帮助。你如果注意的话，你会发现有些人做的俯卧撑很不标准，但是在一些高强度，高速度的情况下，他每一次撑下去的力量都很大，再加之速度很快，就造成了看上去做的很不标准，刚一撑下去马上就起来了，只是胳膊在动。其实这样需要很强的爆发力，你可以试做一下，从开始做用最快的速度一口气做完，到最后你会发现你的动作也很不标准，而且你还会累的气喘嘘嘘，但是你会发现这时你的双臂很有力，因为这个力是在强大的爆发力作用下出来的，所以你在做俯卧撑的时候不要中归中矩的做，就以你最快的速度一口气做完，这样对你的爆发力也有一定的帮助，混混的拳脚动作标准吗？不，但是很有力。除了俯卧撑外，你还可以借助器械来锻炼你的了力量，如果能上健身房的话最好，没有这个条件可以借助扩胸器，握力棒，哑铃等来完成训练。腿部的力量也可以通过踢沙袋来训练，如果没有沙袋，可以踢树干，不过刚开始踢的不要太猛，强度也不要太大，否则容易受伤。三爆发力如果给你个啤酒瓶让你往敌人的头上砸，你能不能一下把这个啤酒瓶砸碎？很多人都会回答这个很简单，一下就能砸碎。有机会的话你可以试一下，不是那么容易的。以前受理过几起混混在酒吧打架的案件，其中有一件，一个高中学生向另一个人头上砸了三个啤酒瓶，其中只有一个瓶子被砸碎，还有一个瓶子裂了缝，另一个完好无损。有些人说只要有力量就能砸碎，这没错，给你个瓶子你也知道狠狠的往敌人头上砸，其实除了力量，还需要很强的爆发力。要有瞬间爆发的力量，力达手上，握瓶“啪”摔到敌人的头上，那种声音是很清脆的，如果你只用蛮力的话，发出的声音是很沉闷的。就像你赛跑的时候，哨一响就在这一瞬间你的爆发力猛的就弹出来了，“嗖”的就冲出去了。包括你用刀捅人，用钢管劈人都是一样的，在出手的一瞬用你最强的爆发力以腰为轴猛的打出去，这种力量是很可怕的。下面，我们就讲一下爆发力的训练方法。冲刺跑可以很好的锻炼一个人的爆发力，可以采用长跑加冲刺跑的方法，既先长跑一段时间，在体力下降的时候，用尽全力猛的进行冲刺，然后再慢跑一段再进行冲刺，如此反复进行。如果你有更好的方法，那最好，以上所讲仅供参考所用。四速度速度我们之前已经讲过，任何格斗的要素都是“快，狠，准”快，就是速度，包括你的出招速度，反应速度和逃跑的速度。所谓“天下武功，唯快不破”，你可以看古往今来的那些高手首先他们出手都很快，其次反应也很敏捷。这里就不多讲了，重点我们来讲一下逃跑速度。永远不要认为逃跑是件很丢人的事，你不是刘德华，没人认识你。你记住只要你在被人追的时候能成功的逃走，你就成功了。格斗的目的是尽最大可能保护你自己，任何情况都要以自身安全为标准。在处于被追打的时候，最重要的不是怎么反击，而是少挨一刀或一棍，这比什么都重要。三十六计走为上，你不会打你得会跑。在别人袭击你或你袭击别人的时候，你能把敌人干掉，不算本事，能不留踪迹的跑掉才算合格。那在街道上也一样，街道上也有很多障碍，如果你被敌人追，你就是跑的虚脱了你也得跑，身上少留一处伤比啥都重要。如果是你把敌人干掉了，你也得跑，因为警车比你跑的快，不要感觉自己很牛，打完人在那装英雄，进到警察局里就说不清了，记住，警察比你黑。不管怎样出事后迅速离开现场是最重要的，但如果是你故意伤人的话，别跑了，给你来张通缉令就不是闹着玩了。永远记住，逃跑丢的是面子，保的却是命。关于速度的训练我也没什么好的方法，出招速度大家可以平时对你熟悉的几种技术勤加练习，做到非常熟练的地步，所谓“熟能生巧”熟练了运用起来自然就快了。反应速度大家可以平时对身边的事物多些留意，慢慢形成那种警觉的心态。逃跑速度不用教，到了那种情况，你会跑的比谁都快。五抗击打能力有句话是这样讲的“要学打人，先学挨打”，能打也能挨才行，想打架就得先做好挨打的准备，永远不会只有你欺负人的份。有的人一砖头就放倒了，有的人挨了一砖跟没事似的照样跟你拼命。任何格斗体系都很注重抗击打能力的训练，因为格斗教的是你如何打人，但是如果你也像我一样被打成那样，你还怎么打人，你学的格斗术还能用的出来吗？关于抗击打能力的训练个人觉得首先你的身体得壮实，如果你较瘦的话，就应该立马补充营养，通过食补来增强体质，其次平时注意对身体肌肉的锻炼，主要是腹部，臂部，颈部，腿部。腹部是较容易遭受击打的部位，可以通过仰卧起坐了锻炼腹部肌肉的硬度。进行格挡主要是通过你的大臂来完成的，所以平时应该注重大臂肌肉的锻炼，可以通过俯卧撑来进行练习。颈部是人体的要害部位，一旦遭受攻击很容易造成严重的后果，对于颈部的防卫首先平时要注意对颈部的保护，然后可以通过左右晃动颈部来提高颈部的肌肉硬度。腿部也是你进行格挡时所要运用的肢体，在你被一群人放倒后围着打的时候，你通常会双手护住头，双腿弯曲护住档部，以大腿外侧迎接敌人的攻击。对大腿肌肉的训练可以通过跑步，原地跳等来进行练习。六柔韧很多想练武的人都被腿这两条拦路虎给挡下了，甚至有武校的广告上打出不用压腿的字样，有多少人因为过不了柔韧这一关而与武术无缘。那真的格斗不需要柔韧吗？不，柔韧素质是武术的基本功，基本功不扎实是不行的。讲个最简单的例子，想高踢敌人头部，可是腿踢到胸部就上不去了，还能制伏他吗？不过也不要像跆拳道那样，把腿压到极限，因为把腿压到那种程度，你踢出的力量就不够大了，哪个打架的人的腿踢的板正，腿踢的板正了，力量就不够了，我们的腿是用来打架，不是用来表演踢木板的。柔韧性的训练主要是通过压腿来锻炼的，从小练起最好，因为小时候的骨头软，练起来会比较容易。等大了骨头成形了再练就很受罪，当然我也是其中之一。不过这个基本功还是要练的，压腿的方法我相信大家都知道，就不多说了，主要是正压腿，侧压腿，正踢腿，侧踢腿，然后再劈劈竖叉和横叉。身体素质是格斗的基本，自古就把练武定义为强身健体，防身自卫之用，可以看出首先是强壮身体，其次才是自我防卫。如果你的身体非常虚弱，那何谈防身自卫哪？任何武术格斗体系从开始首先就是练习基本功，这个基本功就是来锻炼你的身体素质，所谓‘身体是革命的本钱’，首先得有一个好身体才能进行下一步。所以，勤奋练功吧，不要偷懒，练武是给自己练的，付出的越多，回报就会越大，有一个过硬的身体，你会受益于它的。