请问史泰龙大哥 ，如何快速有效的锻炼腹肌？

【 在 bhlsee 的大作中提到: 】 : 业余条件下（不去健身房） : 谢谢啊~~ 腹肌一直是让许多健美选手感觉比较头痛的问题，在全身所有大块肌肉中，腹肌是最难以训练，也是最枯燥的，同时也是最不需要什么健身器械辅助的训练项目．它没有太多的训练方式，只有仰卧起坐（或者由此演变的一些变化动作），当然你可以根据自身的身体状况进行调整负重量，对于新手来说，选用无负载仰卧起坐会比较适合一些，毕竟掌握标准的动作更加重要．我个人还是比较喜欢用平板卷腹来锻炼腹肌．（有关于腹肌训练专项请在定置帖中＂健美图解＂查找） 如果你没有去健身房的话，也可以在宿舍练．买张愈加垫子或者干脆就躺床上． 平板卷腹：平躺，抬双腿，大腿垂直地面，小腿与地平行．双手放耳朵两侧，注意不要抱头，以免参与用力．卷腹，就像早上卷被子一样．尽量往上卷，顶峰收缩时定１秒．做５组，每组２０次，组间休息大概两分钟．如果你能很轻松的完成动作的话，就需要加负重了，有哑铃最好，放在胸前，没有也可以拿瓶矿泉水，小的不够就买大瓶． 当然练完体力还行，还可以加个项目，坐板凳上，双腿并拢，抬腿卷腹，使膝盖碰到下巴沿，稍定１秒，放下，脚不着地，循环做２０次／组．３－５组 一礼拜练２次－３次，最终要的是在坚持，只要你能坚持下去，你将会有个很漂亮的腹肌．非常感谢您的光临，祝你梦想成真