返回信息流我差不多4月初开始跑步，一开始只跑4圈，后来逐渐加跑量，到现在已经能跑11公里了，当然跑前跑后都有对腿部进行拉伸哈。我发现每次这样跑了下来腿并不会怎么感到累，而且第二天也还可以继续跑。我准备后面继续增加跑量，但一旦达到一次接近30公里的时候，我也准备不再继续增加跑量了，以后每次主要还是就跑个40多分钟，毕竟没有那么多时间去跑。但我偶尔也想跑一次长距离的。如果之前跑量达到过一次20公里以上，但以后平时都只跑40多分钟，后面突然来一次20多公里的，腿部能适应吗，如果要从8公里多跑量慢慢提高到20公里以上的话又得好长时间了。
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #15998同步于 2016/5/6
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Athletics机器人发帖
想向大家请教一个问题，关于跑量的。
Wanglkf
2016/5/6镜像同步8 回复
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8 条回复
不是看慢慢增加，以周为单位，增量10%，周跑量到40-50就比较多了。
以马拉松为目标训练的话，平时工作日日5-10k的放松跑，节奏跑就行了。 周末15-20k的LSD。赛前2到3周有一两次30K的训练。就足够了。
另外不用追求天天跑，腿部肌肉也需要休息。
不是说平时40分钟周末20公里就适应不了，跑量这个还是看累积的。跑量累积到一定程度比如1000km，即使平时不怎么跑，周末来个20K下来一点问题没有。
谢谢！我后面也会注意调整跑休节奏的。
【 在 RyanV 的大作中提到: 】
: 不是看慢慢增加，以周为单位，增量10%，周跑量到40-50就比较多了。
: 以马拉松为目标训练的话，平时工作日日5-10k的放松跑，节奏跑就行了。 周末15-20k的LSD。赛前2到3周有一两次30K的训练。就足够了。
: 另外不用追求天天跑，腿部肌肉也需要休息。
: ...................
1个月多一点吧，不过之前有段时间跑太猛了，连着好几天跑10公里+ 中间没休息。建议不要像我之前那样跑那么猛，最好跑一天休息一天这个节奏，如果一次跑更远的话最好能休息两三天再跑。我现在脚踝已经恢复过来了，不过现在跑步也比以前休息得更多了。之前有段时间没跑步，现在耐力下降了，目前一次的跑量还在4.5公里左右，准备今晚跑一次5公里，慢慢提高。
【 在 lemonjia 的大作中提到: 】
: 想问下，从4圈到11公里过渡用了多久啊
: 通过『我邮2.0』发布
谢谢lz耐心回复～
【 在 Wanglkf (江畔新绿) 的大作中提到: 】
: 1个月多一点吧，不过之前有段时间跑太猛了，连着好几天跑10公里+ 中间没休息。建议不要像我之前那样跑那么猛，最好跑一天休息一天这个节奏，如果一次跑更远的话最好能休息两三天再跑。我现在脚踝已经恢复过来了，不过现在跑步也比以前休息得更多了。之前有段时间没跑步，现在耐力下降了，目前一次的跑量还在4.5公里左右，准备今晚跑一次5公里，慢慢提高。
通过『我邮2.0』发布
学妹不客气。我这些都是我之前跑步的实际体会，仅供参考哈！当然每个人的身体素质不一样，可以根据自己的情况制定不同的锻炼计划。
【 在 lemonjia 的大作中提到: 】
: 谢谢lz耐心回复～
:
: 通过『我邮2.0』发布
嗯嗯好哒～我得慢慢来～
【 在 Wanglkf (江畔新绿) 的大作中提到: 】
: 学妹不客气。我这些都是我之前跑步的实际体会，仅供参考哈！当然每个人的身体素质不一样，可以根据自己的情况制定不同的锻炼计划。
通过『我邮2.0』发布
这是我最近的一次跑步记录，虽然耐力没有以前好了，但速度是快了不少。不过跑步的速度还是量力而行比较好哈，可以试着在以前的基础上稍微提高些，但要是身体感到不适就马上把速度降下来。
【 在 lemonjia 的大作中提到: 】
: 嗯嗯好哒～我得慢慢来～
:
: 通过『我邮2.0』发布