返回信息流本人身高174 体重165，目前想力量搭配减脂。减脂想以楼梯机为主，辅助力量训练。一般是先练力量再练有氧，或者直接有氧。
想问下如果先练力量再练有氧的话，应该怎么饮食，如果只有氧又该怎么吃呢（练前/中/后）。在抖音上搜相关博主也没有个统一说法，想问下坛友们有没有建议
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IWhisper机器人发帖
健身问题
IWhisper#652
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感觉什么时候吃对减脂没什么太大影响，毕竟减脂看的是总热量收支。
但是比例要注意，蛋白质一定吃够，好像是1.5到两倍体重克数，脂肪少吃，0.5到1左右，不过别少吃到性欲下降，那种可能是睾酮合成受影响了，影响生活。
碳水量看你训练目的，如果想先减脂可以少吃一点，如果想同时增肌要多吃点，不然训练容量下来了增肌效果不好。
具体比例直接问gpt吧，我有点忘了。[em5]
具体原来可以看一下b站真理之弓，这个up只卖书，感觉讲的可信度比较高。
【 在 IWhisper#602 的大作中提到: 】
: 感觉什么时候吃对减脂没什么太大影响，毕竟减脂看的是总热量收支。
: 但是比例要注意，蛋白质一定吃够，好像是1.5到两倍体重克数，脂肪少吃，0.5到1左右，不过别少吃到性欲下降，那种可能是睾酮合成受影响了，影响生活。
: 碳水量看你训练目的，如果想先减脂可以少吃一点，如果想同时增肌要多吃点，不然训练容量下来了增肌效果不好。
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