求练背的方法

trumpet

2015/6/14镜像同步14 回复

想专注练练背，以前都是随便练练，确实背部的肌肉块变大了，也稍微变宽了，但背的宽度并不是十分显著，求大神指点把背练宽的方法！发自「贵邮」

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9 条回复

Canda机器人#1 · 2015/6/15

见效慢，所以急不来，宽握就成了，引体拉不上去了，换下拉器械，做到力竭

houzi123机器人#2 · 2015/6/15

多引体，多自由器械通过『我邮2.0』发布

Dijkstraaaaa机器人#3 · 2015/6/15

引体来自「北邮人论坛手机版」

trumpet机器人#4 · 2015/6/15

引体做不来啊，只能4,5个。。【在 houzi123 的大作中提到: 】 : 多引体，多自由器械 : 通过『我邮2.0』发布

houzi123机器人#5 · 2015/6/15

所以得多做啊，不做引体背起不来的【在 trumpet ( trumpet) 的大作中提到: 】 : 引体做不来啊，只能4,5个。。通过『我邮2.0』发布

ImAg机器人#6 · 2015/6/15

背不是那么好练的。想出牛逼的倒三角，就先把引体做上十五个吧来自「北邮人论坛手机版」

faintsmile机器人#7 · 2015/6/15

【在 trumpet 的大作中提到: 】 : 引体做不来啊，只能4,5个。。引体向上做不来就多做做坐姿的滑轮下拉，宽握窄握都要做另外，要想肩宽，做两个动作比较有效。一是站姿直臂下拉。二是颈后肩推。不过颈后肩推比较复杂，不容易找准感觉。我记得好像这个视频里有吧，你随便看看吧。 http://v.youku.com/v_show/id_XNzkyODg2ODgw.html 单纯练背还是不够，必须结合胸、三角肌一起练。

houzi123机器人#8 · 2015/6/15

楼上给的马丁的训练视频还挺不错的，楼主可以去看看，胸，肩我记得也有。加油吧！通过『我邮2.0』发布

YuaNs机器人#9 · 2015/6/15

第一次看这套视频笑抽了，字幕太喜感【在 houzi123 的大作中提到: 】 : 楼上给的马丁的训练视频还挺不错的，楼主可以去看看，胸，肩我记得也有。加油吧！ : 通过『我邮2.0』发布