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30天减脂减肌的失败总结以及求教

2015/3/26镜像同步2 回复

我在年前一个多月开始就没怎么系统练了，过年又彻底歇了好多天，身上裹了一层脂肪。好在我本身不是按健美的路数练的，并不太在乎体型是否好看。想要减脂减肌主要因为最近健身房一个大哥教我零起步练拳击，为了出拳更顺畅，必须要减一些脂肪，并且把胸大肌、肱二肱三头肌都减小一些。我是从2月25日开始减脂减肌的，到今天正好三十天。感觉没有达到理想的结果。主要原因我觉得有三点：一，岁数大了。如果我还是二十七八岁，肯定完全不一样。二，没有制定好计划。三十天时间，实际去健身房也就二十天吧。练的还特别没计划。头几天去主要靠跑步来减，后来觉得跑步太浪费时间又无聊，改成了打沙袋。强度一下就没保证了，有时候只打几分钟就歇了。再后来教我拳击的大哥说我根本没到打沙袋的阶段，应该先练基本的步伐。运动量就更小了，减脂基本纯靠意念啦。三，吃的不太健康。我并没靠节食减，只是把午餐改到了下午。因为很多时候是中午去健身房，吃多了会影响状态。原本吃的还是挺健康的。没喝酒，晚饭和夜宵吃得也不是很多。期间只吃了一次时时乐，没吃其他自助餐。但是，我新发现了一家新疆馆子，吃上瘾了，不仅自己吃，还带朋友同事吃了好几次。一下子就不够健康了。我非常喜欢他那的蒜香牛肚，不仅牛肚好吃，蒜也特别香。当然还是最喜欢吃烤羊肉。58一斤，称好切块穿起来烤。说一斤能穿8串。我自己去吃，就要一斤。跟别人一起吃，我一般都吃11串左右。真的是太好吃了。最后还是臭不要脸滴贴一下对比照吧。体重总共才轻了六七斤而已，穿上衣服根本看不出来。而且胳膊也没怎么细。接下来该怎么减，谁能给我点靠谱的建议？如何让体脂更薄？如何快速甩掉对于搏击没多大意义的肌肉？拳击空击减脂效果怎么样，该怎么练？版上的搏击高手们，指导指导啊！

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