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盛夏快到了，又到了穿的少露的多的时候了，在去吃饭的路上，坐公交的时候，坐电梯的时候，总是越来越多的人提起健身，走路步数，看着微信计步的悄然兴起，keep的蓬勃发展，可见健身意识已经蔚然成风。村上春树曾经写过一篇文章，“当我谈跑步的时候，我在谈些什么”，里面有一句话我印象挺深，那就是，“任何一把用过一万次的剃须刀都有其哲学”，大概是说，重复做一件事，总会有自己的很深刻的想法和认识，那么保持了15年健身习惯的我，很想对健身说点什么，最近很多朋友会问我怎么样健身，为什么可以坚持下来，我想把自己的想法写下来. 在往下看之前，有个心理准备，本文很长，如果认真看完，也许收获会很大，半年之后生活状态会有很大的改善。首先，我觉得会看这个文章的人，至少应该有点想健身，不然大可以把时间用来看书，或者去打一盘王者农药。那么就先来说说，健身的目标什么？健身的目标：健身的目标一般是以下几个， 1、为了少生病，身体健康（大部分见于身体已经开始有疾病的信号了） 2、为了减肥，差不多就得，别太胖（大部分见于对自己体重体形的不爽） 3、为了优美的线条，男：公狗腰，麒麟臂，人鱼线，爱之把。女：比基尼桥，马甲线，S型的曲线，（多见于完美主义者，健身爱好者） 4、比赛（多见于健美运动员）如果真的想健身，应该先定位好究竟自己的目标是什么，很多人健身失败的原因其实就两种，第一种，没坚持住，第二种，又没坚持住。第一种失败的原因就是：因为开始的理由就很迷茫，定位不了。有的人是夏天了，一穿衣服，一照镜子，慨叹一句，“厉害了，我的哥。”无语凝噎的觉得该减肥了。[ema2] 有的人是听周围的人都在说，周末健身去，或者被发了传单，或者看到身材爆好的海报，然后又一堆广告推广，看了微信一些正能量的文章，励志开始健身。这种迷茫的感觉就像是大学时候，晚上自己正在玩DOTA打得顺风顺水，然后周围的室友一直在聊高等数学，线性代数，心里一个小人儿一直BB，我也要去自习。这种感觉一般睡一觉，或者过了一段时间减退了，就继续该干嘛干嘛了，健身这个词，早就被其他又被炒热的词语替代了。于是，没坚持住，于是，健身失败，减肥失败… 第二种失败的原因就是，把第一种感觉再重复几遍…. 所以定位好自己的健身的目标是非常重要的，要先弄清楚自己要的是什么，是想有个好身体，还是仅仅就是减掉体重，还是有各种线条可以裸拍。因为各自所需要的时间是不同的，如果目标是有个好身材，但是投入到健身的时间不够，那么慢慢就没动力了，会觉得，自己不行，不可能练成，所以确定好目标，按照自己目标设置练习方式非常重要。那第二点要说的按套路应该是说不同目标怎么练习了，然而不是，比练习方法重要的是思想准备：你应该知道的是------------健身是条不归路。时下比较功利的一句话，你应该对得起自己的每一点付出，而你每一点付出都会回报你。如果决定健身，不管定的目标是什么，都别停下来，因为如果停下来，之前的努力都白费了，比如你练到了人鱼线，八块腹肌，或者马甲线，停止1个月，你会没有力量再做同等的练习，停止两个月，身上的线条开始被脂肪覆盖，淡化，三个月，嗯，已经回到了解放前。减肥更是，停止练习之后又胖了的都懂。所以决定了，就不要停下来，对得起自己付出过的每一滴汗水。当你决定了健身这条不归路之后，恭喜你踏上了通向魅力的旅程。[ema3] 现在要开始说一下，不同目标的要怎么练习了。健康篇第一种，为了健康，少生病。这种目标，其实是所有健身的基础，健身最大的好处就是有一个强健的体魄，用一个非常好的精神面貌来享受生活的馈赠。对于健康这个基本线，我觉得每个人都应该对自己负责吧，不用说太多，就想说一句：没经历过衰老，就不知道年轻时候应该积累些什么。我觉得每个人至少应该有保证健康的运动量，这就是第一种目标，用健康年轻的身体，快乐的心情去享受今后的每一天。如果你决定的目标是第一种，那么应该怎么做呢，很简单，尽量每周保证4天保证40分钟专门给自己用来运运动，不管是暴走，还是跳绳，还是跳广场舞，还是甩鞭，跑步，游泳，瑜伽。这些运动都可以，注意的是这40分钟是有效运动时间，不是跑到健身房聊个40分钟天，洗个澡回家。当你定下这个目标的时候，那也给自己的运动量设了一个下限，而且，也没必要去看别人身材有多好，去质疑自己，因为这个运动量，保持自己的健康是足够的，没必要去看别人的身材，这个目标，就练习好自己的运动量就好，再着重强调，每周4天，每天40分钟给自己锻炼。够量化吧。减肥篇来，下面到了更多人关注的减肥了，如果你决定设立的目标是这个，那么目标一所拥有的好处是自然拥有的，可以命名为健康+，而且身材也会很好，毕竟不胖就是美嘛，当然……胖也很美…..。但是与此同时，要比保持健康需要更多的努力和更多的思想，要减肥，是要付出代价的。这个代价，就是坚持的时间。在说减肥之前，需要大家理解一个词“体商”，不要误会，不是体育用品器材商，而是一种能力，和“智商”“财商”“情商”并排的又一重要能力，我在想出“体商”这一概念的时候，还觉得是我自己提出来的，顿时感觉自己牛逼闪闪了10秒，但是百度了一下，发现这个认知在欧洲很早就有了，即不同于 IQ EQ FQ 的第四商 BQ（Body Quotient），算了，不管谁提出来的，总之，先聊聊这个词，国际上的定义：它是指一个人活动、运动、体力劳动的能力和质量的量化标准。我的定义：获得和保持活动、运动、体力劳动的能力的量化标准。为什么强调获得和保持呢，因为我从小就是个瘦小枯干，骨瘦如柴的小破孩儿，疾病如同跗骨之蛆，如影随形，为了高考的时候能全力以赴，不在考试的时候因为生病发挥失常，所以每天跑七圈操场，买了一对10斤的哑铃，小小的哑铃，慢慢的，不止不再生病，精力上来了，体形也开始变化，到了大学不知不觉的各种的健身习惯慢慢培养起来，让我体会到了真正身体上的质变。我们所熟知的：智商高的人-----聪明睿智，情商高的人------善解人意，财商高的人-----点石成金，但是减肥和这些都没特别大的关系，减肥失败的人一般体商都比较低，那么体商高什么特点呢-------收放自如！举个例子吧，最近热播电影（摔跤吧，爸爸）的主角哈米尔点儿汗，为了拍片子，直接先吃胖50斤，不到半年的时间，成功恢复到了之前的身材。减肥前：就是个老态龙钟的老人。但是瘦下来：我艹，整个一个行走的春药！[ema18]（具体对比照片可以上网查一下）这是体商的获得能力，再说一下保持能力，有句话叫做打江山容易，守江山难，也是我开始说的，如果中断健身，那么之前的付出全部都是白费过，只是经历过了一段健身的记忆而已。要保持肌肉的活性，保持不懈的运动是延缓肌肉衰老的唯一方法。那么大家已经了解了什么是体商，之所以要说体商，是因为这篇文章，我基本不会详细的说运动技巧，因为不管练哪里，怎么练，练什么网上都是一搜一大把，然而，其实大部分人看了也就是看了，练一两天就放弃了，终其原因，是没有坚持，而坚持健身，其实是一种意志力，是高体商的一种体现，所以说到了这，大家可以问一下自己，自己的体商是很高吗？我想大部分减肥失败的人答案是否定，因为基本控制不了自己的体重，跟不用说体脂了。所以，要减肥，就要开启你的体商之旅，那么应该怎么做呢，很简单的两个字，坚持。大写加粗的坚持，简单的事情能获得的最多，简单的事情最容易操作，简单的事情也是最难的，因为枯燥。坚持，可以让你慢慢了解身体处于什么状态，坚持，可以让你珍惜自己付出的汗水，坚持，可以让自己知道自己的极限在哪里，坚持，可以对比出来，没有坚持的时候和现在坚持锻炼的身体显著差异是什么。慢慢的身体控制能力提升了，体商上去了，保持就更容易了，这就是个良性循环。这个良性循环的结果对比就是：化妆前，化妆后。[ema21] 说到这里，大家应该理解了，体商的高低，基本决定了减肥或者健身的结果，而且迫不及待想知道怎样减下来，请先在心里记住这两个字“体商”，下面开始说怎么减肥。那么，怎么减肥呢，其实很简单，坚持跑步，或者坚持游泳。减肥最有效的就是长时间有氧运动，而最有效果的两个方式就是跑步和游泳，就技术上讲，游泳是比跑步好的，因为，游泳不伤膝盖，但是不好坚持，毕竟，不是每个人都可以每天去游泳的，不太现实，所以我直接提出来，减肥就是坚持跑步。每天坚持跑步5km，保持35分钟，半年，只要不是第一次上秤时候就把秤的指针给压坏了，在体重秤上体重数值一定能下来。[ema19] 这个过程是一个很痛苦的过程，尤其是开始的两个月，你会经历“三难两障一伤”。先说“三难”：第一是心理上的难，原来是没有这个习惯的，忽然每天要提出35分钟来跑步，心理上面感觉吃亏，好像应该做些习惯做的事情，但是忽然跑步，生活节奏被打乱。第二是身体上的难，一方面觉得很累，因为开始的不习惯肯定觉得累，我刚开始跑步，也觉得胸口疼，嘴里腥，跑完还腿疼这都是正常的生理现象，另一方面，就是因为体重，比如150斤的人，想减到100斤，那么身上就有50斤的肉，50斤的肉是什么概念的，就是50斤的哑铃呀，你家的电视机有50斤吗？一般没有吧，然后，脑补一下身上捆着电视机，跑5千米，谁跑谁都累，而且，血液中的营养，氧气，各种维生素还要去供给这些没用的重量，想想都疲惫。第三个就是和自己的惰性作斗争，惰性谁都有，我也觉得躺床上舒服，吃美食爽，那要控制自己的体重，是要付出汗水的，既然决定了减肥，就别挂在嘴上，挂在嘴上，然后3个小时就变卦，真的是大部分人失败的根本原因。头两个困难是头两个月克服了就没了，但是第二个困难，是经年累月的，伴随着你健身的一生的，所以，决定了减肥这个目标，就要做好守护自己的约定。好了，已经把三个困难说在前头了，再说“两障”，那就是两个会阻碍你贯彻坚持的障碍，那就是三个字“我没时间”和“今天好累”。在所有的停止健身的借口里面，最大的理由就是这“我没时间”。第二大的的理由就是“今天好累”。先来聊聊这“我没时间”，其实时间这个宝贵的资源，是每个人都公平享有的，一天24个小时，不像《北京折叠》中写到的，上层社会就可以有16个小时，每天劳动人民就只有8个小时，那么我们每个人既然都是24个小时，为什么有的人就能腾出来时间去锻炼身体，有的人就不能呢，会有人说“我忙，我真忙”。对于这种回答，我是认可的，因为你确实忙，因为这个社会，除了财务自由的人，为了自己的生存，都会有忙碌的事情，对吗，谁都有朋友需要维持关系，不维持关系的话，慢慢就陌生了，谁都有应酬要去吃饭，这也许是工作，这些统称叫做“局”对吧，今天有个局。另外，谁都有喜欢做的事情，有的喜欢唱歌，有的喜欢打游戏，有的喜欢看电视剧，有的喜欢吃东西，有的喜欢养狗狗。这些都要花时间，但是，我们每个人都只有24个小时啊，还要用8个小时补充体力，保持我们有精力做这些不得不做，又永远做不完的事情。同样的人，同样的时间，就有不同的结果，这其中的差别就在于，你觉得什么更重要。这就像你在谈恋爱的时候，对方在等你，你想去见他，怎么着都能去，刀山油锅也要过去。或者有个排位赛，朋友拉着你打，你特别想打，那什么也阻止不了你按时上线。每个人都不同的，但是相同的是，一定有时间可以用来锻炼身体，要问为什么，因为你有时间做别的，而这个别的是你觉得重要的事情。现在讨论一下重要的事情什么----------让自己愉悦的事，先列出来几个：爱好，恩，这个特别重要，因为做这件事情就很愉悦。恋人，恩，这个很重要，瞬间得到极大的愉悦。赚钱，恩，光是想想都觉得愉悦。事业上的成功，受人尊敬的愉悦。健康和美好的身材，拥有之后无时无刻不享受的愉悦。那么减肥失败的人现在做的重要的事情是，爱好，恋人，赚钱，事业上的成功，因为爱好，恋人两件事本身立即就能获得快乐，赚钱，事业上的成功，是根深蒂固的人立身之本，也是必须做的，然而健康和美好的身材，却正好是你在做的时候不快乐，但是坚持出效果的之后才会获得大量快乐的事情，而这种有积累效应的活动，需要坚持才能获得的快乐，却因为不能立竿见影，所以才为人所忽视，由于不是马上见效，觉得时间浪费在这上面没什么用，一个月的时间按说很长了，但是对于减肥来说只是开始，可是对于着急见效的人，已经太长了，毕竟每天做痛苦的事情，没什么回报，不开心。这就是“我没时间”的障碍根源。再来说说“今天好累”，我特别想说：其实你每天都很累。区别是，看心情，是不？来吧，说出你的潜台词“今天我不想练，就是就是不想练，怎么着吧。” 其实吧，打游戏，我知道，打游戏，我多累都想玩，不睡觉，大学时候打dota连续三天鏖战，泡面续航，狂拽炫酷屌炸天。但是我们说回重点，难道不是自己想减肥吗，不是自己看着过高的体重不开心吗，又不是锻炼完了减掉别人身上的体重，干嘛这么逆反这件事呢。所以当自己说出“今天好累的时候”想一下，明天其实依然很累，想一下自己是不是真要减肥。再说一下“一伤“”，那就是跑步百利，唯伤膝盖，如果决定减肥跑步，一定一定做好跑前热身，跑后拉伸，尤其是把膝盖活动开，这热身拉伸网上一搜一大把，总之一定重视跑步可能会伤到膝盖，买一双好的跑鞋，保护好自己。相信大家已经看到了，减肥途中遇到“三难”，有了心理准备。减肥的两个最大障碍“我没时间”和“今天好累”，也已经知道了实际上是什么了。一伤：伤膝盖，通过热身，拉伸，装备可以避免。那么，决定要立这个目标吗，记得这是条不归路，我不喜欢很多人说 just do it，只有知道路上有什么，遇到困难了才不会迷惘，决定了才不会放弃。如果真的决定了减肥这个目标，那么：记得减肥=“每天花35分钟跑步” ，记得“三难两障一伤”，相信1年时间，你就会看到你已经把捆在腰上的哑铃扔了。并且容光焕发。来下面到了高潮，优美的身材：男：公狗腰，麒麟臂，人鱼线，爱之把。女：比基尼桥，马甲线，S型的曲线。先来看一下这些是什么。 1）不能再往下拽的诱惑——人鱼线人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧解禁股喷上方的两条V形线条，因其形似人鱼下部略收缩的鱼尾，故称之为人鱼线。达芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为美与性感的标准。（想配一下我的图） 2）绝非赘肉——爱之把爱之把，又称爱之把手，是指男人盆骨上方腹沟那部分的突起肌肉，男生骑车的时候女生可以抓着这个地方，就像把手一样，能带来安全感。（想配一下我的图） 3）让女人充满安全感——麒麟臂麒麟臂，指男性手臂肌肉健硕性感，非常有力。（想配一下我的图） 4）倒三角的性感——公狗腰公狗腰，又称狗公腰、三角腰，专指男人的腹部腰部强而有力，臀部坚固而翘。通常形容男生的上半身很强壮而腰又很细，上半身呈现倒三角形，看起来非常性感，迷人。（想配一下我的图）作为一名优质的男生你有爱之把手、人鱼线公狗腰和麒麟臂么? 5）马甲线：是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 6）比基尼桥：比基尼桥(bikini bridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。大家可以上网搜一下这些是什么样子，当你搜索完，是不是真的想定下这个目标了呢，先往下看。首先先把目标明确，这个目标呢叫做健身，而不是健美。健身是什么：穿衣显瘦，脱衣有肉。健美呢：穿衣显肉，脱衣怪兽。形象呢，这么描述吧健身 --------一般是身穿一领雪白色的长袍，手持一把冰封的水寒剑，留下一个潇洒的背影默白：“我说过，任何挡住我去路的人，都只有一种结局。” 健美----------一般是身穿一领蓝色短褂，手持一柄硕大无朋的巨铁，立马横刀大吼：“谁来与我大战三百回合。” 一般情况下，我想除了运动员去比赛，大部分人都是为了健身去的。那么我们只说健身，健身和减肥的相同点在于，都需要减脂，不同点是健身是需要增肌的，是否练出各种各样的线条，体脂的含量是很重要的，我说重要不是需要体脂高，而是体脂低，来，我们看看各个体脂男女是什么样子：下面的两张图图男和图女能看出来吧，女生体脂天生比男生有优势，大自然这么设计，那我们只能接受。看完这个图，如果定目标的话，那么这个目标阶段，男生体脂率需要维持在10%-12%，女生应该维持在15-17%比较好，而要维持在这个阶段，是需要投入很多时间的。其实身材这个事情，和学识，和气质差不多，都需要时间的积累，虽然都是慢性内在积累，但是从视觉上是完全可以感觉出来的：你读过多少书，直接反映在你的气质上，那种感觉呢就是：布衣不遮风尘气，腹有诗书气自华。你经历过多少磨难，直接反映在你的气魄上。那种眼神的呢就是：曾经沧海难为水，除却巫山不是云。你投入了多少时间锻炼，就直接反映在你的身材上。那种身材呢就是：横看成岭侧成峰，远近高低各不同。伴随着看脸时代的到来，重视自己身材的人也越来越多，健身房也越开越多，大街上很容易就能看到发健身房传单的要求去健身房锻炼的，所以，如果你将目标定在了这个位置上，也就是说有优美的身材，那么接下来要仔细看了。怎么样练成优美的身材呢，健身技巧的书籍可谓书盈四壁，器材也是种类繁多，那怎么办，用哪种呢？以我的经验来看，不管你什么器材，不管你什么动作，你就是玩铁玩出花儿来，推拉器械的呻吟声响彻寰宇，你就练一天，也是白搭，所以，不管你怎么练，记住两个字，坚持！下面我说说怎么坚持。这也是大多数人困惑的地方。要练成优美的身材的坚持，和减肥的坚持有些不一样，不一样的地方在哪里呢？在于时间的投入，当代社会，尤其是北京，生活节奏太快了，大部分人没有整块的时间去健身，比如带孩子，上下班时间，凑局，加班，值班，各种各样的事情，很难保证说一天2小时去健身房。为什么说要两个小时的，现代健身医学设计了很多健身器材，跑步是减脂必须的，至少半个小时，要练胸部15分钟，腹部15分钟，还要练很多小肌肉群，三角肌前束中束，后束半小时，练腿 15分钟练腰15分钟，这是不是就俩小时了，还有其他后背什么的，去了健身房，要练身材基本要2个小时，而且去健身房10分钟，这路程已经很短了，来回20分钟，再洗个澡，健身房里聊个天，3小时时间成本是大部分人无法承受的，所以大部分人没办法承受，这是健身房坚持不起来的比较大的原因。那是不是就不能了呢，不是，我说过健身方法有很多，以上说的是器械类健身，也就是现代医学工具配合食用固醇类有机物或者有机蛋白粉的锻炼方法，这种方法在我看来，主要一点就是锻炼时间上不能保证，原因我说过了，集中时间少，而且，健身房有的器械还要排队，进去磨磨唧唧的时间要耗费好多，对于现在的生活节奏来说，有效锻炼时间是非常重要的，这类健身的人很多，然而健身失败的人，也大部分从这类里面出来，因为无法保证去健身房，你有没有过这样的想法，去健身房还要半天，算了今天不去了，直接回家。所以你的锻炼地点，到你常在的位置，比如家和单位，最好不要超过3分钟路程，为什么呢一会我说。另外别的健身方法好多，街头健身什么的，也许好多人在练习，不过感觉形体没看到特别好看的，所以不想说这个，所以我想说的是一种我自己的方式，也是我觉得大部分人能做到的，碎片化时间健身。刚才我说了锻炼地点到你的家或者单位不要超过3分钟路程原因就在这，没有整体时间的话，就拆着练习，比如中午可以跑步，然后其他碎片时间做力量训练，做什么力量训练呢，我先说一个大家都知道的“优戈儿”，跟我轻念出声：“优戈儿”，是不是听着很屌，翻译过来就是瑜伽。很多女生在练瑜伽，身材真的是很好，瑜伽是一门古老的知识，也是很有效的锻炼体型的方式。那么和瑜伽同样古老的是什么呢？在此我再提一个方法，囚徒健身，里面，比较适合男生练习，循序渐进的方式，这个健身方法完全补充了我自己原来健身方法的准则，这也是一门古老的体操，俯卧撑，举腿，倒立撑，引体向上，深蹲。这种健身方式是可以随时随地的练习的，非常适合碎片化时间健身，因为每个动作都是短时间的大重量的训练，而且，不需要任何器械。至于我自己，我根据自己的经验，设计了适合自己的“海军六式”，我觉得还是非常有效的。还有一个就是keep，这是很多人在用的，也是又一个空地和垫子就行。说到这里，大家应该理解什么意思了，我并没有说具体什么健身的方式，因为最重要的是坚持，找到适合自己的方式，健身房基本不适合上班族的，大部分人的时间节奏还是碎片化。至于keep，我觉得是个很好的软件，里面有动作，而且都是10分钟左右一组，非常适合半小时这样的小间歇练习。需要说的是：KEEP这个软件，大家看看他的名字KEEP，KEEP,KEEP，学过英语的都知道，意思是坚持------坚持，这个名字很好的传递了健身的本质，就是坚持。所以如果要练出一个优美的身材，就要坚持，想要坚持，比较好的办法是把练习时间拆开。至于方法，也可以问我，也可以上网查。写到这里，基本已经接近尾声了，把想要说的说完了，至于健美的的那个目标，我没啥可说的，没到那个层次不瞎掰。总结一下，我觉得能把这么长的文章看完的人，应该是真的想开启这段体商之旅。那么现在是不是要开始了呢，请等一下，再想一下这个问题，健身，其实是对自己身体的一种雕刻，现代整容是有风险的动刀，而健身是没有风险身材整容，自己的身体值得自己花时间去雕刻吗，去投入时间学习健身方法吗，去花时间坚持吗。这个答案，只有你自己能回答。相信看到这里，或许应该可以雄起10分钟，决定坚持健身了，然而，别人可以教会你坚持这个词，却永远不能教会你坚持这个动作，就像我可以告诉你怎么骑自行车，但是我无法教会你会骑自行车。所以坚持与否，那是每天和自己的对话。最后总结一下吧：简单几个字请记住：健康=“一周4天，每天40分钟有效锻炼时间” 减肥=“每天跑35分钟，长度5千米” 健身=“每天1个小时，跑半个小时，其他力量训练半个小时” 定下目标就不要放弃。健康和美丽，其实很简单，所付出的代价仅仅是坚持二字。虽愿时间，定格在每个人最美好的容颜。怎奈如花美眷，也抵不过似水流年。

当我谈健身,我谈的是什么