浅谈400m与1500m，等更长距离的区别

2014/6/9镜像同步6 回复

论坛不常用以前，本人主项是100，200，比国家二级快很多，没达到一级，在练过两年多400后半年突击100200，获得北京市乙组200第一，100第三。因为自己以后也稍微研究过中距离跑步，个人认为，400,1500这俩其实不是很一样，1500属于中距离，400属于短距离，400多数是无氧能力的考验，1500考研人挺过或者说克服氧极限的能力。此外，在技术动作上，两个项目差别很大，400的动作要求连续性，摆臂以前后为主，频率的一致性比较高，1500的动作好5000的更接近只是频率略快，摆臂都属于侧向小幅以减少人体消耗，400m的动作幅度明显大于1500m而且对于身体向前性以及对速度的均一和保持能力要求很高，1500由于不分道次，所以一些战术，比如领跑或者超越时机的把握更为关键，此外400跑基本呼吸次数不多，中间换个几口气就完事儿了，而1500基本为两步到三步一换气儿，5000,10000，在开始阶段为四步一呼吸，往后阶段随着节奏和速度的加快，将慢慢变为两步和三步一呼吸，这些都是比较基本的，大概先说这些。如果有对跑步感兴趣的，过一阵我可以把我在伦敦一年间观摩国外训练和各种体育活动的经历，以及英国小孩儿练习足球的情况大概陈述一下，此外希望大家更多关注北邮短跑队，关注我们的招新，本人作为国外回国继续读博的田径人士，在此多谢各位兄弟姐妹！快到期末，暑假将至，希望诸位都能顺利地迎接暑假，在自己的安排下努力走好自己的人生之路！加油！

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6 条回复

Farrell机器人#1 · 2014/6/10

我觉得这个大家都可以练！【在 zhaorenxing (Ross Zhao) 的大作中提到: 】 : [color=#DC143C][size=5][face=新宋体][b]论坛不常用以前，本人主项是100，200，比国家二级快很多，没达到一级，在练过两年多400后半年突击100200，获得北京市乙组200第一，100第三。因为自己以后也稍微研究过中距离跑步，个人认为，400,1500这俩其实不是很一样，1500属 : 此外，在技术动作上，两个项目差别很大，400的动作要求连续性，摆臂以前后为主，频率的一致性比较高，1500的动作好5000的更接近只是频率略快，摆臂都属于侧向小幅以减少人体消耗，400m的动作幅度明显大于1500m而且对于身体向前性以及对速度的均一和保持能力要求很高， : 如果有对跑步感兴趣的，过一阵我可以把我在伦敦一年间观摩国外训练和各种体育活动的经历，以及英国小孩儿练习足球的情况大概陈述一下，此外希望大家更多关注北邮短跑队，关注我们的招新，本人作为国外回国继续读博的田径人士，在此多谢各位兄弟姐妹！ : ...................

zhaorenxing机器人#2 · 2014/6/10

【在 Farrell 的大作中提到: 】 : 我觉得这个大家都可以练！ : 其实我那个英文的贴，如果能看进去，还是非常全的！！！

Farrell机器人#3 · 2014/6/11

嗯嗯，最近期末太忙。暑假好好看~！【在 zhaorenxing (Ross Zhao) 的大作中提到: 】 : 其实我那个英文的贴，如果能看进去，还是非常全的！！！

wushuangjobs机器人#4 · 2014/6/16

菜鸟今年三月份开始，每隔两天晚上去跑25圈，一个小时，匀速，不热身，想请教楼主两个问题：第一，我下午有太阳时去跑和晚上速度一样，但是十圈下来就小腿酸的不行，而晚上只要坚持一下还是能跑完25圈，这是为什么？第二，我一直这样跑会不会对膝盖不太好，我可不想以后落个膝盖积水什么的......另外，我也想兼顾练习一下短跑，不知道该怎样安排跑步计划，求楼主答疑解惑。

zhaorenxing机器人#5 · 2014/6/25

【在 wushuangjobs 的大作中提到: 】 : 菜鸟今年三月份开始，每隔两天晚上去跑25圈，一个小时，匀速，不热身，想请教楼主两个问题：第一，我下午有太阳时去跑和晚上速度一样，但是十圈下来就小腿酸的不行，而晚上只要坚持一下还是能跑完25圈，这是为什么？第二，我一直这样跑会不会对膝盖不太好，我可不想以后落个膝盖积水什么的......另外，我也想兼顾练习一下短跑，不知道该怎样安排跑步计划，求楼主答疑解惑。不好意思，我刚回老家，老家没有电脑，才回到学校，有太阳时候，因为气候的原因，你的身体排酸能力可能比较弱，我跑400m也是如此，我感觉你目前的情况属于大众健身范畴，没有必要和自己较劲儿，你说兼顾短跑之类的，短跑的肌肉主要为白肌，长跑主要为红肌，肌肉是不一样的，短跑的人如果强行跑很长距离肌肉会产生不适，而长跑的人由于发力属于悠着来，主要是有氧功能，和短跑差的比较多，短跑生物上在100200都主要是磷酸肌酸功能，400m出现呢乳酸和无氧情况。所以建议你自己一些基本的问题可以去百度一下，或者找找相关的贴吧看看~

zhaorenxing机器人#6 · 2014/6/25