返回信息流健身两个月了，体重增了大概5公斤，现在陷入怪圈了，每天晚上八点到九点之间练，卧推加飞鸟卧推加腿部间隔着来，因为有小伙伴会保护下，基本卧推都是加到最大重量，可现在睡一觉身体完全没有感觉，所以每天都去。。是不是太频繁了？饮食上基本是三餐狂吃，加餐四个蛋白加500ML鲜奶，偶尔才会补充蛋白粉，三餐几乎吃到不能再吃为止，主食为白米。可体型上感觉变化不大。。。我是不是陷入误区了，求指导！
就是没有疲惫和疼痛的感觉，可是感觉卧推重量真的加不上去了
重了5公斤呢。。。肉不知道长哪儿了。。
话说每天练是不是不好
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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #71927同步于 2014/5/28
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Gymnasium机器人发帖
迷惘了，求大牛指导
zjianjia
2014/5/28镜像同步13 回复
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9 条回复
【 在 yangrenjie 的大作中提到: 】
: 身体完全没感觉，比较不应该 要注意一下动作是否正确以及重量是否合适
: 想两个月体型上就有明显的变化，更不应该了。。。
就是没有疲惫和疼痛的感觉，可是感觉卧推重量真的加不上去了
重了5公斤呢。。。肉不知道长哪儿了。。
话说每天练是不是不好？
不能盲目上大重量，要注意动作质量。可能你都借力了你还不知道呢，没有有效的刺激目标肌肉，第二天当然不会有疼痛感了。。建议找点教程视频看看。。
重了5公斤，估计是你变结实了。。只是没看出来来
【 在 zjianjia 的大作中提到: 】
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: 就是没有疲惫和疼痛的感觉，可是感觉卧推重量真的加不上去了
: 重了5公斤呢。。。肉不知道长哪儿了。。
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我觉得你得搞清楚你力量训练的目的。很简单就是撕裂肌肉，所以重量是次要的，重要的是要动作规范，避免借力！还有就是必须减少组间休息时间，组间一定要保持肌肉的紧张度！每天练肯定不好的，长肌肉是要休息的，48-72小时后再练同一部位。如果不是新手了，尽量每天只练习一个大肌肉群
新手，只捡最重要的肌肉练现在就只捡这三种动作重复
【 在 zhangsi0007 (将就) 的大作中提到: 】
: 试试金字塔 超级组 缩短组间时间之类的，lz只练卧推飞鸟和深蹲？
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【 在 zjianjia 的大作中提到: 】
: 新手，只捡最重要的肌肉练现在就只捡这三种动作重复
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: 通过『我邮2.0』发布
是谁说的新手只练这三个动作的。。。