返回信息流最近一直在学校健身房锻炼，但感觉没怎么有效果，不知道是否到了瓶颈期，我的健身内容大致是这样：
首先是1.5km的跑步热身，hill模式，速度在9.0~9.5。
然后开始器械：
平的卧推50kg，每组9~10个，四组；躺在卧推架上做收腹练习，每组25，四组，这两个交替进行。
斜卧推40/45kg，每组9~10个，四组；哑铃侧拉，就是锻炼腹部侧面肌肉那种，25磅，每组25.；两边各两次，这两个交替进行。
仰卧飞鸟，20~25磅（躺的角度不同），每组12左右，四组；曲臂杠铃，40磅，每组10个左右，四组，这两个交替进行。
罗马椅，每组20，四组；拉肩，36kg，每组12，四组，这两个也交替进行。
基本的内容差不多就是这些，有的时候会调整，做一些别的器械，但活动量差不多
最后跑3km左右，也是hill模式，速度在9.0~9.5。再做做拉伸
但是这样坚持了差不多一个月了，没什么效果。是什么原因呢，运动量不够还是交替进行锻炼的方法不对？是不是相同的动作之间间隔有点儿长，不过话说交替的时候基本上不休息的。还有，之前选健美课的时候老师说要减肥心率要保持160左右15~20分钟才能有效果，我之前测的是9km，hill模式能到这个效果，但是现在感觉没那么累，心率应该低于这个，健身房的心率计现在都不好使，测不出来，再提高速度怕伤了膝盖。怎样才能有效的减脂呢？肚子上的肥肉是真心伤不起呀
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #48626同步于 2011/8/21
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Gymnasium机器人发帖
我的健身内容，不知道是否合适，求大牛们指导下
hanqingyao
2011/8/21镜像同步8 回复
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8 条回复
【 在 buyuan 的大作中提到: 】
: 这个用作减脂还不错啊，尽量压缩到一个小时完成，减脂应该不错，另外，"哑铃侧拉"练的主要还是中间的腹直肌。检查一下饮食吧，其实体重不减不意味着减脂失败啊。
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我觉得压缩到一个小时有点儿难度呀，光前后的跑步差不多要花40分钟，一般健身要花一个半小时的样子，我尽量压缩吧，呵呵！另外，之前没怎么控制饮食，平时吃得跟大家都一样，觉得有运动，就没有刻意去少吃什么东西，但没有多吃，看来我该适当控制一下了。谢谢buyuan
【 在 chrischen25 的大作中提到: 】
: 我就是跑步1小时，速度7.5，4个月40斤
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这么赞？！其实这个运动量坚持下来也不是很难，只是怕时间太长，伤了膝盖。你一般多久跑一次呢？饮食上有控制么？
【 在 hanqingyao 的大作中提到: 】
: : 这个用作减脂还不错啊，尽量压缩到一个小时完成，减脂应该不错，另外，"哑铃侧拉"练的主要还是中间的腹直肌。检查一下饮食吧，其实体重不减不意味着减脂失败啊。
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: 我觉得压缩到一个小时有点儿难度呀，光前后的跑步差不多要花40分钟，一般健身要花一个半小时的样子，我尽量压缩吧，呵呵！另外，之前没怎么控制饮食，平时吃得跟大家都一样，觉得有运动，就没有刻意去少吃什么东西，但没有多吃，看来我该适当控制一下了。谢谢buyuan
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我的意思是，器械尽量压缩到一个小时，不含跑步，24组左右，然后跑步大概半小时左右，5km左右吧。我试过，能够完成的。
恩，器械的话我一个小时肯定是能完成的。那我再坚持一段时间吧，看看效果，呵呵！心急吃不了热豆腐。谢谢哈
【 在 buyuan 的大作中提到: 】
: : : 这个用作减脂还不错啊，尽量压缩到一个小时完成，减脂应该不错，另外，"哑铃侧拉"练的主要还是中间的腹直肌。检查一下饮食吧，其实体重不减不意味着减脂失败啊。
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: : 我觉得压缩到一个小时有点儿难度呀，光前后的跑步差不多要花40分钟，一般健身要花一个半小时的样子，我尽量压缩吧，呵呵！另外，之前没怎么控制饮食，平时吃得跟大家都一样，觉得有运动，就没有刻意去少吃什么东西，但没有多吃，看来我该适当控制一下了。谢谢buyuan
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