每天走五公里 效果会好吗

跑步要慢跑。。

从少慢慢增量的慢跑，走路运动量差太多了

有用，但是效果不好。让自己跑起来，呼吸和心跳频率才是运动的关键~ 控制好节奏~

摁 坚持过一个月早晚跑一千米 觉得头晕脚踝疼就放弃了 【 在 lvybupt 的大作中提到: 】 : 有用，但是效果不好。让自己跑起来，呼吸和心跳频率才是运动的关键~ 控制好节奏~

上班族还是放在晚上跑吧。 照你这个样子，就不要跑太快了，坚持能跑半个小时的速度跑半个小时。 如果适应了再慢慢增加跑量或者速度。 跑前一定记着热好身，尤其是膝关节和踝关节要活动开才行，否则很伤。 坚持就是胜利，加油~

如果耐力不足的话，去练拳击这样短时间但多次的爆发性运动也不错。 【 在 tycoon0 的大作中提到: 】 : 每天工作时间很长 10个小时。 : 跑步，跑个一千米就有点头晕，放弃了。

一开始快走和慢跑结合，譬如第一周，每周快走4次，隔天休息，每次快走30分钟。第二周，每次快走4分钟，慢跑1分钟，来6组。第三周每次快走3分钟，慢跑2分钟，6组。。。。逐渐增加慢跑的比例。 这样相对而言锻炼的不太痛苦，另外通过2个月左右的时间，让心肺和骨骼肌肉适应慢跑的强度。 【 在 tycoon0 的大作中提到: 】 : 每天工作时间很长 10个小时。 : 跑步，跑个一千米就有点头晕，放弃了。

一开始都跑不动的，坚持锻炼就越跑越多了。