返回信息流刚开始健身，想练练卧推，发现自己实在是拙计。自由推那种，只推一个杆子，推几个都费劲儿，不知道哪里用力，总觉得提别别扭。那种带绳子的卧推（原谅我不知道它叫什么名字，学校健身房并排着的那两个）只能每边加到7.5KG。。。怕是一般女生都比我强吧。。
想问下，如果想练卧推的话，是直接从小重量一点点练，还是有什么其他的方法，先练练相关的肌肉，等差不多了，再开始练习卧推呢？如果是后者，要先练哪些呢？
求健身大拿帮帮小弟！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #79011同步于 2014/9/16
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Gymnasium机器人发帖
[问题]卧推杠铃到底哪里用力
zxt325
2014/9/16镜像同步7 回复
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7 条回复
一个人在训练时的训练效果与他操控自己肌肉的能力是成正比的，如果你根本找不到胸肌发力的感觉，你也就无法在卧推、俯卧撑等训练中达到你练胸的目标。
发力感觉要自己慢慢去找，闲的时候多研究视频和文献，自己在做每一个动作时都要认真去体会，多学习一些从不同角度刺激胸肌的动作，去分辨发力部位的差异。
当然了，最简单的办法就是去健身房找那种做的发力稳定动作到位同时胸大肌发达的同学问问他们是怎么做的，稍微帮你指导下。
谢谢如此详细的回复，我先找找相关资料，然后再找人问问吧~
【 在 WildCherry 的大作中提到: 】
: 一个人在训练时的训练效果与他操控自己肌肉的能力是成正比的，如果你根本找不到胸肌发力的感觉，你也就无法在卧推、俯卧撑等训练中达到你练胸的目标。
: 发力感觉要自己慢慢去找，闲的时候多研究视频和文献，自己在做每一个动作时都要认真去体会，多学习一些从不同角度刺激胸肌的动作，去分辨发力部位的差异。
: 当然了，最简单的办法就是去健身房找那种做的发力稳定动作到位同时胸大肌发达的同学问问他们是怎么做的，稍微帮你指导下。