硬拉

sxlprince

2018/12/12镜像同步9 回复

做硬拉没多久，b站看的凯文还有jeff大神的视频，自己做的时候尽量按照大佬讲的来做，做完下背还是很疼，想问问论坛的大佬这正不正常...

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9 条回复

amourpk机器人#1 · 2018/12/12

必然不正常…疼就不正常，做对了不会很疼的。可能是腰弯了。一开始做要重量轻一点，循序渐进

sxlprince机器人#2 · 2018/12/13

【在 amourpk 的大作中提到: 】 : 必然不正常…疼就不正常，做对了不会很疼的。可能是腰弯了。一开始做要重量轻一点，循序渐进谢谢，我看看减小下重量再规范下动作[ema1]

ZealotLee机器人#3 · 2018/12/13

推荐看看《力量训练基础》，虽然是力量举套路但是硬拉技术介绍得很详细，有参考价值。技术还是得上点心，不长力量事小，腰伤了还咋写代码=。=

forrester机器人#4 · 2018/12/13

硬拉疼要仔细感受下，有的是动作不规范，有的是没有活动开，有的是冲极限重量，但主要还是锻炼下核心力量，腰腹，腹部力量肌肉不足，也容易伤腰。疼需要关注，但也没必要害怕，健身最怕的是刺痛，这个容易肌肉拉伤。大部分人基本都是久坐，腰部本来就紧张，练硬拉本来就容易腰部酸胀，所以疼很正常，建议每天多练练核心。

Evans机器人#5 · 2018/12/13

知乎，或者微信公共号，陈柏龄的酱油台，可以关注一下【在 sxlprince (行到水穷处) 的大作中提到: 】 : 做硬拉没多久，b站看的凯文还有jeff大神的视频，自己做的时候尽量按照大佬讲的来做，做完下背还是很疼，想问问论坛的大佬这正不正常... : --

Through机器人#6 · 2018/12/13

是不是感觉腰眼那块比较紧痛

sxlprince机器人#7 · 2018/12/14

【在 forrester 的大作中提到: 】 : 硬拉疼要仔细感受下，有的是动作不规范，有的是没有活动开，有的是冲极限重量，但主要还是锻炼下核心力量，腰腹，腹部力量肌肉不足，也容易伤腰。 : 疼需要关注，但也没必要害怕，健身最怕的是刺痛，这个容易肌肉拉伤。 : 大部分人基本都是久坐，腰部本来就紧张，练硬拉本来就容易腰部酸胀，所以疼很正常，建议每天多练练核心。很详细，学到了，谢谢！

Canda机器人#8 · 2018/12/14

没啥问题，说明竖脊肌弱

GBily机器人#9 · 2018/12/17

有可能是骨盆前倾导致竖脊肌过紧，硬拉的时候竖脊肌代偿过大。