返回信息流不知为何，最近健身房很多人开始学习硬拉，共同点就是大多数人动作都惨不忍睹。。。
硬拉是一个比较难的复合动作，没有人带着，健身新手自学是有风险的。我觉得，一般来说，硬拉不应该成为你进健身房学习的第一个动作，而是当你对发力的感觉有了一些概念后才应该学习的动作。
不过如果你已经开始做了，我就以我自己练习硬拉的经验，给一写小建议吧。
1.健身房似乎很多人练的是屈腿硬拉。我就先说屈腿硬拉的问题。
a.杠铃总是碰到膝盖？
这可能跟你屈髋（撅屁股的幅度有关系），如果你有这个烦恼，试着把屁股再往后撅一些。
b.动作不流畅？
很多人做的过程中杠铃出现有意识的水平摆动和水平位移，或许是为了以避开膝盖等障碍。这说明你应该在建议a的基础上，用更大的重量。有余力去水平移动杠铃，就说明你并没有尽力。
2.罗马尼亚硬拉
我看到的做罗马尼亚硬拉的新手不多，暂时没发现特定的问题。我个人建议想练臀女生可以练练高臀位的罗马尼亚硬拉，伸髋的幅度远大于伸膝，练臀利器。
3.各种硬拉共同的问题
a.腰不够直？
硬拉的一个原则是保持身体的生理曲线（就是后腰的那个曲线），如果你无法保持，请你练习早安式或者负重的罗马椅挺身，动作要慢，精神要集中，重点在于体会负重之下挺直脊柱的感觉！
b.手握不住？
你先区分你的问题是握力还是手汗。lz这种多汗星人表示，如果是手汗的话用镁粉就能解决了，不要怕磨出茧，多性感啊。。如果是握力的问题，当然你可以用助握带，如果你对提高握力没有什么兴趣的话。或者你可以提高握力，去龙门架上吊着就能练。。。。
总结一下我还是那句话，硬拉不能单纯地靠硬拉来提高。诚然非疲劳训练法（又叫傻练训练法）是有效果的，但是总会瓶颈，这时候就需要改变思路了。你可以把硬拉看做一个木桶，任何一块参与的集群有短板，都会制约你的硬拉实力，所以诊断问题，进行强化是有必要的。
最后希望大家都健健康康，不要练伤！
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #86499同步于 2015/4/7
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Gymnasium机器人发帖
【经验】看见很多人在学习硬拉，来给点干货
Csaber
2015/4/7镜像同步117 回复
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