返回信息流之前的力量训练 一直是在宿舍跟着视频撸 有很多臀腿训练的动作和视频 很带劲儿
最近想着以后利用下健身房的器械练无氧 但是转了一圈 发现好像木有练臀的器械？还是我没注意到？
（内个 史密斯机不算哈 单纯深蹲臀部肌群也练不到位）
我就想问问 你们在健身房咋练臀的。。健身房有这种器械？
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #60795同步于 2013/11/23
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Gymnasium机器人发帖
健身房木有练臀的器械么？
lvjingyi123
2013/11/23镜像同步31 回复
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9 条回复
【 在 DEBUPT 的大作中提到: 】
: 有一个练腿后部的应该能练到臀，其实做深蹲蛮好的，能练到臀大肌
是不是一个需要趴着做的器械？
恩啊 深蹲好 但是不治百病哈[ema21] 我是想找那种可以做类似臀桥动作的
【 在 lvjingyi123 的大作中提到: 】
: 是不是一个需要趴着做的器械？
: 恩啊 深蹲好 但是不治百病哈 我是想找那种可以做类似臀桥动作的
趴着的那个看起来像是练小腿的。。。
学校健身房好像没有。。不过有垫子
【 在 lvjingyi123 的大作中提到: 】
: 是不是一个需要趴着做的器械？
: 恩啊 深蹲好 但是不治百病哈 我是想找那种可以做类似臀桥动作的
【 在 kikilii 的大作中提到: 】
: 用壶铃吧，锻炼核心力量的好东西，也能非常好的刺激到臀部肌肉。和中国的石锁类似，不过壶铃是铸铁做的，密度大，体积也就小，更方便使用。
: 最基本的动作就是swing，双手swing是基础，然后单手swing。
: 双手swing：http://v.youku.com/v_show/id_XMjk3Mjk2MTY0.html
: ...................
哦对 这个可以有！你提醒了我 之前在宿舍有用哑铃做过一个可以训练到臀的动作 不过忘了叫啥名了
明天健身房上哑铃！哈哈
【 在 ruok 的大作中提到: 】
: 强烈推荐弓步蹲 负重的~ 很赞 我做弓步蹲臀部都会疼两天- -、
我懂你！！！我之前在宿舍练腿用的那个视频就是有大量弓步蹲动作的！！！炒鸡炒鸡累腿 不过我倒真没感觉对臀有啥用啊