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Farrell (休息中……) 于 (Sun Oct 7 00:07:02 2012) 提到:
跑出你的“第一个10公里”
大家好，我是Farrell，目前喜欢长跑。我也常常在北邮田径场跑步，一般跑60-90分钟，速度在10KM/42min左右。每次跑前，我先做些简单的关节与肌肉活动，开跑时一般很慢，10来分钟后才能进入很顺畅的状态，跑完后喜欢做些拉伸。
终于，在9月15号我完成了门头沟100公里，用时10小时36分(http://bbs.byr.cn/#!article/Athletics/7120 ）。跑出了自己又一个记录，很开心，如果你也喜欢跑步，建议你也跑个长距离吧~ 跑出“第一个10公里”，
一、它让跑的短距离更轻松舒服；（不少同学因为时间不多，只能在操场跑短的）
二、跑步的姿势还是主要靠自己摸索的，自己体验比单纯的听说有效得多！
长距离让跑步姿势更顺畅。一个长距离的奔跑，对大腿用力、小腿线条塑造很有利；
三、它让你发现自己坚强的一面，给自己信心，让自己不断挑战！
四、如果你以前最多只跑过3公里，那跑出“第一个5公里”，如果你跑过很多10公里，那尽快跑“第一个20公里”，如果你很久没跑马拉松了，发现最近跑得不舒服了，那“再跑个马拉松”吧！
五、怎么跑出“第一个”？在哪一个静静的早晨或黄昏，跑慢点，再跑慢点，不要急，或者，哪天无意地、放松地跟一个和自己差不多慢的人，静静地跑啊，静静地跑啊，于是“第一个10公里”就跑完了。PS：俺的第一个10公里是由北邮计算机学院老师、马拉松大牛的“六通哥”带领的~
附：长跑姿势（每个人都有自己的跑步姿势，下面个人观点仅供参考）：
1、首先不要有心理压力（很多人跑步的心理压力都是因为从小到大各种体育测试产生的），放松，再放松；于是，放松肩膀，放松小腿，放松腰部……
2、不要急，脚步不要迈太大，太大容易疲劳；大腿带动小腿，小腿自然前跟；（感觉袴关节先动，再大腿，最后是腂关节受力）
3、两臂放松地摆，大臂带动小臂，不要让身体左右晃太多，大小臂的夹角不怎么变，变得多其实很花力气；
4、眼前不要紧盯着脚下的道路，头自信地抬起来；背挺直，身体不要前倾过多。
总结即是：高重心（上身直或稍前倾），低抬腿（小腿直接跟），小步幅快节奏。
附加强度练习：
一、长时间耐力跑，跑慢点，再慢点，放松自由地，只求时间；
二、热身5km后，进行间歇跑，2km，800m*4，400m*4，100*4，等，都来点儿吧；
三，提高大腿力量，有条件就爬山，没条件跑宿舍楼，1-2小时；
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / athletics / #8095同步于 2012/12/31
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[合集] 跑出你的“第一个10公里”
Farrell
2012/12/31镜像同步0 回复
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