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比赛名称：第28次游水地友谊铁人三项赛兼群马县选手权大赛比赛地点：日本群马县渡良瀬遊水地比赛开始时间：2019/5/26（Sun.）10:00 气温：32-34 年龄：28（男）练习时长：3年自行车：cervelo p2 参赛人数：男子210（完赛人数：173），女子11 综合成绩：3h3m25s（111名）各项成绩： swim：30m36s（53名） bike：1h22m37s（99名） bike终了时综合排名80名 run：1h10m32s（137名）两年前拍的铁三视频：https://www.bilibili.com/video/av12037788 swim篇（1.5km） 9:30，穿上厚厚了游泳服，到开始地点集合。这时候气温已经是30度，游泳服就像棉袄一样，汗水一直不停的冒。经过漫长的20分钟等待，终于可以下水就绪了。找到了靠近中间的一个比较开阔的地方出发。静候2分钟左右，枪响，开游。由于出发地点选的好，开局并没有太多的battle。以往的比赛在出发时会遇到抓脚，蹬脸，从身上翻过去等各种battle，这次特别和平，估计也跟自己泳力进步了有关系。泳道是一条直线，游到尽头折返，总共游两圈。水虽然没什么污染，但是很浑浊，什么都看不见。确认方向唯一的方法就是换气的时候抬头看前方。浮标都在右手方向，只能右手唤气，比较得意的左手唤气不太容易看确认浮标方向，只能放弃。第一次折返的时候（375m），被第二波出发的人赶上了，两波的出发时间差是两分钟，根据平时的泳力来判断的话，这人应该能排上前十。由于陆陆续续有第二波的人赶超上了，大概有那么两三次碰撞。影响不大，继续按照自己的pace游。经过了十五分钟后，游完了第一圈。这时候身边的人并不多，成了一个人的旅行。身边的参照物只有size特别小的浮标，很难游成直线，每次抬头呼吸都要确认方向然后修正偏差。大概就是这种蛇皮走位的感觉，游完了1.5k。比赛刚上岸的时候腿上没劲，稍微蹩了一下，传统节目了，不蹩一下不舒服。瞅了一眼时间牌，30分钟多一点，及格吧（虽然泳池能游进28分，但是开放泳域游得少确实会比较难）。跑向换项区的时候，穿上事前放在路边的拖鞋，这样就不怕划脚了。 PS：北邮校队貌似1.5k能游进30min就能进，可惜在校时期对于运动不怎么感兴趣，不然又能多一份回忆。 bike篇（40k）跑到换项区，看了一下周围撤去的自行车，大概三成左右。然后找到自己的车子，发现旁边空着一个位置，宽敞了许多，脱wet suit（橡胶的那种快速泳衣）一如既往的费劲。弄好其他的装备后，奔向出发点，这时跑前面的一哥们因为头盔没系，被裁判叫住提醒了一下。顺利骑上车之后，呼吸还是有点急促，头一公里以喝运动饮料，调整呼吸为主，呼吸大概调整好了之后开始飙。速度大概是31-32左右的巡航，感觉有把握能以这个速度顺利骑完40k，参赛前制定的目标大概也是这样。赛道上没有什么坡道，一圈10k，四圈，无风，是个出成绩的好天气。180度弯道只有一个，其余两个90度弯道都能用29k左右过弯，几乎全程不用减速，喝水补给地点就定在180度的弯道处，尽量减少time loss。第一圈很轻松的完成了，脚力还有很多余力，然后开始纠结要不要提速。就这样来到15k左右的时候，一个比较大的集团追了上来，巡航速度大概在33-34k。之前一直有个小哥跟在我屁股后面，马上选择改变目标跟上了大集团。此时我这里有了一个选择权，跟集团还是不跟。好处有二，能减少些许的空气阻力，虽然规定必须与前车保持10m以上的距离，但是10m也能些许减少阻力。二是自行车的time能比预想的提升一个档次。坏处是脚力的负担有点大，目前的实力还无法达到轻松34k的巡航，勉强跟了到跑步阶段可能会比较痛苦。权衡了一下利弊，选择放弃跟，专心于自己最初的计划。第二圈过后，被套圈的和快的人基本都到超到前面去了，一人的旅程开始了。第三圈的最后阶段，追上了倒数第一的人。这个时候陆陆续续的超了一些骑得比较慢的人，我也开始套别人的圈了，有史以来第一次。第三圈过后，到了最后一圈，感觉赛道上的人一下变少了，寂寞感油然而生。修行不够啊，距离即使是一人旅行依然能够拥有坚定而强大的信念的那种状态还差得远。这一圈超了几个实力相当的，估计都是开头飙太快了到后面没法维持速度了。顺利到达终点后，推着车一路小跑到换项区。bike总共花了1h22m，扣去换项的两分钟，40k骑了1h20m，30k的巡航目标基本达成。 run篇（10k）到了换项区，看了一下周围的车，四五成的人都回来了，跟预想的差不多（比赛完的第二天看了一下成绩，这个时点的排位是80名）。接下来就是最关键的跑步了。跑步一共是围着赛道跑两圈，一圈五公里。平时训练十公里的最好成绩是50分钟，再加上年初三月份的马拉松也跑进了430。以前参加铁三就刚好能跑进1小时，跑步应该是进步了一些，所以最开始预想的结果是55分钟。可是，最大的难敌也出现了：34度的酷暑。赛前虽然也有了心里准备，但是还是低估了这种炎热气候的影响。第一圈刚出发的时候，pace刚好维持在6分左右。有一个小哥也是一起出发的，本来打算跟着一个小哥一起跑，奈何对方速度稍微快那么一点点，只能眼看着距离慢慢地拉大。然而，就这么跑了一公里左右，当日最大的卫兵，34度高温与日照发威了。呼吸越来越急促，即便是6分钟的pace也开始难以维持了，消化系统，心肺系统因为严重的缺水已经无法正常工作了，继续维持这样的pace可能会对意识，判断力造成很一定影响，严重情况下心率上升，危机生命都不过分。（后来新闻得知当天日本因为中暑挂了两个人。。。）迅速做出对应，把速度降低，注意力集中放在水份的补给与身体各个环节的监视上。毕竟在这样的酷暑天练习的次数不多，再加上已经奋战了将近两个小时，失去的水份应该差不多有三升多，吸收速度远远不及消耗速度，不能再计较成绩了，争取顺利完赛成了首要目标。就这样坚持了一圈，看了一下计时板，2h25m，比以往都有提高，足矣。最后五公里，速度已经完全提不上来了，7分pace都难以维持，走一会儿跑一会儿。经过补给点，一杯水下肚，一杯水淋头，然后就是一股盐水从双唇滑过。无论如何，无论如何，都想到达终点。被接二连三得超过都无所谓了，已经是与自己的斗争。这时候冷静的判断了一下，绝对不能勉强提速，因为身上已经没有冒汗了，一定要保持水份补给与消耗的动态平衡，不然会很危险。果不其然，就在坚持到了最后一公里处的时候，心率开始飙升，这应该是当前的极限了吧，这种天气体验过后才发觉真的很难应对。不过一切都已经要结束了。3h3m，踏过终点线。第一件事就是赶紧补充水分，直接灌了一升运动饮料下去。接着每休息半个小时喝半升运动饮料才把血回满。总结游泳骑车把平时训练的水平都发挥出来了。跑步比预想的慢了整整15分钟。炎热天的训练和对策没有做够。然后就是没有做好防晒准备，被晒得特别惨。今后的训练课题可以就炎热的天气进行一些加强。总的来说玩得挺开心。感谢阅读。

铁人三项参赛记录