关于长期跑步的小疑问

乳酸堆积会痛的… 拉伸不充分？ 肌肉太紧了吧猜，小腿多按摩放松一会儿 如果可以搞个泡沫轴滚一滚。。 通过『我邮2.0』发布

开始时慢些，慢慢加速。 跑完拉伸后再用冷水冲洗大小腿肌肉，帮助恢复。 实在不行去游泳馆里泡个几十分钟。 【 在 SophiaLau 的大作中提到: 】 : 从开学以来一直坚持跑步，每次大概5公里，速度8-9km/h大概，一直感觉不错… : 可是这两天跑的时候发现腿部变沉，跑的时候觉得小腿结成了硬块似的，没办法跑很久… : 然后就很心塞啊…每次跑完都有做拉伸，据说是乳酸堆积？感觉5公里也不算很多啊…… : ...................

【 在 Farrell 的大作中提到: 】 : 开始时慢些，慢慢加速。 : 跑完拉伸后再用冷水冲洗大小腿肌肉，帮助恢复。 : 实在不行去游泳馆里泡个几十分钟。 : ................... 你就是传说中跑的一身汗然后去游泳馆泡了几十分钟的吗哈哈哈哈

没有啊，从来没有过。 但我感觉肌肉僵硬时就去游泳。 【 在 RyanV 的大作中提到: 】 : : 你就是传说中跑的一身汗然后去游泳馆泡了几十分钟的吗哈哈哈哈

网上各种查，说可能因为跑步过度，5公里也算过度么=_= 泡沫轴get 谢啦～ 【 在 RyanV 的大作中提到: 】 : 乳酸堆积会痛的… 拉伸不充分？ 肌肉太紧了吧猜，小腿多按摩放松一会儿 如果可以搞个泡沫轴滚一滚。。 : : 通过『我邮2.0』发布[/url : ......... [url=http://guiyou.wangx.in]发自「贵邮」

果然游泳池泡汤的人不少哈哈，谢谢啦 【 在 Farrell 的大作中提到: 】 : 开始时慢些，慢慢加速。 : 跑完拉伸后再用冷水冲洗大小腿肌肉，帮助恢复。 : 实在不行去游泳馆里泡个几十分钟。 : : 【 在 SophiaLau 的大作中提到: 】 : : 从开学以来一直坚持跑步 : ......... 发自「贵邮」

我也觉得5公里很短不至于成这样，肌肉变硬应该的，但这两天跑就总觉得跑不动，发沉，腿部那种变硬的感觉很明显…… 可能是我太敏感了吧，这几天再跑跑^_^ 向各位学习，至少让自己达到半马的目标～ 【 在 byrEE 的大作中提到: 】 : 按说小腿肌肉就该变硬吧，拍一拍感觉很实沉的感觉。。。 : 5公里还打不到乳酸积累的酸疼程度吧，至少也得上15k啊 : 【 在 SophiaLau (刚下完小雨的季节) 的大作中提到: 】 : : 从开 : ......... 发自「贵邮」

【 在 SophiaLau 的大作中提到: 】 : 网上各种查，说可能因为跑步过度，5公里也算过度么=_= 泡沫轴get 谢啦～ : : 发自「贵邮」 放松很重要..僵硬的话..有的甚至有淤血什么的.. 用泡沫轴或者网球之类的东西按摩放松的时候会找到某个点很疼。疼就有效果了。

不是完全的泡，游泳池里不动的话会很冷，对身体不好。 而且，跑完后不要立即去游泳，但可以用冷水冲洗下肢。 可以在跑完后第二天去游泳。 主要原理是刺激血管收缩扩张，帮助血液循环。 附个人猜想：还可以消耗肌肉中的乳酸。 【 在 byrEE 的大作中提到: 】 : 冷水泡不好吧？有啥科学依据？