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☆─────────────────────────────────────☆ Farrell (孩子) 于 (Mon May 9 14:46:32 2011) 提到: RT~ 如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！跑步的好处：增强心肺功能，远离感冒；促进身体气血运行，调节身体，让心情舒畅；锻炼意力，培养积极进取、勇于奋斗的精神；健身跑（长跑、慢跑）的方法：高重心：腰板挺直，不低头，身体不过分前倾，两臂以肩关节为轴自由摆动；低抬腿：大腿带动小腿，小腿自由前跟；小步幅：大脚前迈易疲劳；转弯：身体向操场内侧略倾，贴近操场内侧手臂摆幅小于外侧手臂；跑步注意事项：跑步前活动各个关节，避免受伤；拉伸脚部各个肌肉群，避免因跑步而造成腿部肌肉生长不平衡，也加快乳酸分解；跑步前之前最好别吃过甜食物，极度影响呼吸；饭后两小时内不宜跑步，易造成胃下垂；跑步时间不宜太短，全身气血运行一周需要一定时间，以大于12分钟为宜，头脑者慢跑>20为宜; 夏天夜晚跑步过多，大汗，易造成阴虚；女子生理周期内不易跑步；跑步时以前脚掌先着地易使小腿变粗！！！以后脚掌滚至全脚掌为宜。哪些人不适宜跑步：体重过大的同志; 心率、血压过高的同志；患低血糖的同志；肝功能明显损害、活动性肺结核、急性肾炎等同志；不喜欢运动的同志； ☆─────────────────────────────────────☆ Farrell (孩子) 于 (Mon May 9 14:47:08 2011) 提到: 附：北邮运动群：101556392；可以试着找人一起跑步哈~ 【在 Farrell (孩子) 的大作中提到: 】 : RT~ : 如果你想强壮，跑步吧！ : 如果你想健美，跑步吧！ : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ gootyking (『热情一顶乐团』团长|回帖终结者A1) 于 (Mon May 9 14:55:33 2011) 提到: 热情一赞【在 Farrell (孩子) 的大作中提到: 】 : RT~ : 如果你想强壮，跑步吧！ : 如果你想健美，跑步吧！ : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ OO808 (sleep@mj&Skating&Cycling丨打点帮帮主) 于 (Mon May 9 16:03:41 2011) 提到: 这个果断加入啊【在 Farrell (孩子) 的大作中提到: 】 : RT~ : 如果你想强壮，跑步吧！ : 如果你想健美，跑步吧！ : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ D031994 (Hebi) 于 (Tue May 10 16:20:46 2011) 提到: 呃。。。思想上想去，身体上犯懒的人飘过~~~ ☆─────────────────────────────────────☆ catzby (什刹海底一只鱼) 于 (Fri May 13 16:25:35 2011) 提到: 好呀~赞【在 Farrell (孩子) 的大作中提到: 】 : RT~ : 如果你想强壮，跑步吧！ : 如果你想健美，跑步吧！ : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ BUPTHR (小甜甜) 于 (Sun May 15 22:30:00 2011) 提到: 【在 Farrell 的大作中提到: 】 : RT~ : 如果你想强壮，跑步吧！ : 如果你想健美，跑步吧！ : ................... 我都在科大跑步，和认识的人跑步会不好意思，总被人超过，而且我都没有跑超过5圈的时候，大部分3圈我就放弃了。 ☆─────────────────────────────────────☆ Farrell (孩子) 于 (Sun May 15 23:21:56 2011) 提到: 开始跑慢点，再慢点，先把圈数提上去【在 BUPTHR (小甜甜) 的大作中提到: 】 : 我都在科大跑步，和认识的人跑步会不好意思，总被人超过，而且我都没有跑超过5圈的时候，大部分3圈我就放弃了。 ☆─────────────────────────────────────☆ Farrell (孩子) 于 (Thu Jun 2 10:00:42 2011) 提到: up~ 【在 Farrell (孩子) 的大作中提到: 】 : RT~ : 如果你想强壮，跑步吧！ : 如果你想健美，跑步吧！ : ................... ☆─────────────────────────────────────☆ byrwu (懒是一种美德) 于 (Thu Jun 2 10:27:53 2011) 提到: 加群，一直单独跑步的，希望有个伴 ☆─────────────────────────────────────☆ zhangfeng (Felix) 于 (Thu Jun 2 10:29:52 2011) 提到: 跑跑更健康~ ☆─────────────────────────────────────☆ sunshinebaby (小弟吕蒙||厚积薄发) 于 (Thu Jun 2 19:28:22 2011) 提到: 加群。BD ☆─────────────────────────────────────☆ gz19930731 (zzdaye) 于 (Sat Jun 4 13:09:07 2011) 提到: bd

[合集] 简单健身跑步技巧