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男 177cm 78KG 威凯减肥中
肩部比较窄而且稍向前耸着 夏天穿T 衬衫感觉相当难看
请问哪种方式能改善一下
谢谢
PS：
之前一直没有运动的习惯
胸和小腹的赘肉也相当明显 胸练得时候会更大不 想确认下 该如何让胸降下去
谢谢
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #40744同步于 2010/5/31
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Gymnasium机器人发帖
[求助]男生溜肩的锻炼方法
godfather
2010/5/31镜像同步9 回复
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9 条回复
骨架小的话，认命吧。
能起到作用的就是练三角肌。
【 在 godfather (godfather) 的大作中提到: 】
: rt
: 男 177cm 78KG 威凯减肥中
: 肩部比较窄而且稍向前耸着 夏天穿T 衬衫感觉相当难看
: ...................
溜肩无解
【 在 godfather (godfather) 的大作中提到: 】
: rt
: 男 177cm 78KG 威凯减肥中
: 肩部比较窄而且稍向前耸着 夏天穿T 衬衫感觉相当难看
: ...................
如果跟身体骨骼有关，的确锻炼起来效果不是特别的明显，但是还是可以坚持锻炼改善身体形态。
建议从上肢大肌群的锻炼开始，比如可以先练习卧推锻炼胸肌，练习锻炼三角肌的几个动作：哑铃杠铃的上推举，哑铃平举等。肌肉维度锻炼起来后，身体形态会自然好很多。当然背阔肌也是应该练的，但看你的身高体重，不知道引体向上能做多少，如果效果不好，可以选用坐式拉背器锻炼背阔肌。
另外LZ说的赘肉，特别是小腹的赘肉，呵呵，没办法，多做有氧运动吧，慢跑，游泳，跳绳。总之，每天适量运动是改善身体形态很好的方法。坚持就能改变。
相当详细 赞一个 谢谢
【 在 jixiangzhu 的大作中提到: 】
: 如果跟身体骨骼有关，的确锻炼起来效果不是特别的明显，但是还是可以坚持锻炼改善身体形态。
: 建议从上肢大肌群的锻炼开始，比如可以先练习卧推锻炼胸肌，练习锻炼三角肌的几个动作：哑铃杠铃的上推举，哑铃平举等。肌肉维度锻炼起来后，身体形态会自然好很多。当然背阔肌也是应该练的，但看你的身高体重，不知道引体向上能做多少，如果效果不好，可以选用坐式拉背器锻炼背阔肌。
: 另外LZ说的赘肉，特别是小腹的赘肉，呵呵，没办法，多做有氧运动吧，慢跑，游泳，跳绳。总之，每天适量运动是改善身体形态很好的方法。坚持就能改变。