返回信息流（1）一直弄不明白减脂和增肌的关系，究竟是一块弄，还是一前一后，我目标是减脂，但是我同学跟我说我得先增加蛋白质摄入量，进行增肌，这里面的关系怎么理解啊。
（2）还有为啥我健身体重增长那么快，我知道减脂和减重不一样，不能根据体重判断，但是我就是按照KEEP那个APP每天中午和晚上做一次减脂或者肌肉训练，不到二周时间就从70.4变到72.6，饮食的话也尽量吃些少碳水化合物的，体重增长这么快是不是有点不正常啊。。。[ema1][ema1]
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / gymnasium / #109091同步于 2018/8/5
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Gymnasium机器人发帖
增肌和减脂究竟什么关系啊，是不是我健身方法有问题啊= =
JueJoJo
2018/8/5镜像同步23 回复
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9 条回复
1. 先做无氧再做有氧，可以让脂肪分解的时期早一点到来
2. 肌肉比例高减脂更快，具体好像是因为肌肉会消耗能量什么的…
3. 减重和减脂不一样，只要消耗大于摄入，就能减重，但是减脂需要更针对性的计划
4. 身体管理是长期的，两周时间太短了，不需要着急，坚持锻炼效果总能看到的
5. 觉得现在体型上看不到效果就去跑步，每天45分钟效果感人，但是脂肪肌肉都会掉
上面就是我零零散散看到的一些关于减脂的知识…你可以自己再稍加辨别一下…
如果纯有氧的话减脂肪的同时也会掉较多的肌肉，所以健身中的减脂如果为了少掉肌肉量的话，需要摄入的蛋白质比增肌的时候还要多！像平常大家说的单纯跑步啥的叫减肥！
……纯有氧运动还能减肌肉啊，长知识了……[ema11]
【 在 ByrN007 的大作中提到: 】
: 如果纯有氧的话减脂肪的同时也会掉较多的肌肉，所以健身中的减脂如果为了少掉肌肉量的话，需要摄入的蛋白质比增肌的时候还要多！像平常大家说的单纯跑步啥的叫减肥！
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发自「贵邮」
无氧和有氧之间要隔多久啊……我都是中午做无氧，晚上做有氧
【 在 awesomeyyy 的大作中提到: 】
: 1. 先做无氧再做有氧，可以让脂肪分解的时期早一点到来
: 2. 肌肉比例高减脂更快，具体好像是因为肌肉会消耗能量什么的…
: 3. 减重和减脂不一样，只要消耗大于摄入，就能减重，但是减脂需要更针对性
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发自「贵邮」
知乎上有很多相关的好文章，多去看看吧
总体来说增肌就要多吃多练 减脂要控碳水保持力量训练同时增加有氧训练
增肌减脂理论上可以同步进行 但是效率太低 还是建议分开
减脂确实会一定程度的消耗肌肉 因为摄入得少 而且有氧运动持续到一定时间也是会消耗蛋白质的
减脂主要靠吃，吃的正确就能减；无氧和有氧运动都是帮助增加代谢的。代谢越高你就可以吃的越多而不长胖，相同的，代谢越高而你吃的不多就会快速瘦下来，但是不能吃太少。