返回信息流看热量，研究自己的热量缺口
这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / iwhisper / #7064482同步于 2024/4/16
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IWhisper机器人发帖
求求有没有减肥经验丰富的佬指点一下
IWhisper#55
2024/4/16镜像同步17 回复
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17 条回复
有的，尝试把晚餐变成水果，比如一个苹果加一个香蕉。
然后晚上跑步，从2公里开始加，上限就是5公里，做好热身运动。
管住嘴迈开腿，特别有效。坚持三个月，会有效果的。不要看一两周没有效果，掉不了几斤肉，就气馁了。贵在坚持，要有毅力和恒心。[emc1]
好的[emb0]
: 然后晚上跑步，从2公里开始加，上限就是5公里，做好热身运动。
: 管住嘴迈开腿，特别有效。坚持三个月，会有效果的。不要看一两周没有效果，掉不了几斤肉，就气馁了。贵在坚持，要有毅力和恒心。[emc1]
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晚上吃一小盒西瓜成么？
: 然后晚上跑步，从2公里开始加，上限就是5公里，做好热身运动。
: 管住嘴迈开腿，特别有效。坚持三个月，会有效果的。不要看一两周没有效果，掉不了几斤肉，就气馁了。贵在坚持，要有毅力和恒心。[emc1]
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减肥过程中碳水不是原罪行吗，硬要说水果的果糖比米饭的糖更容易吸收。晚饭只吃水果还跑步，对身体健康真不好。减肥只需要你比日常少吃点，少吃油腻的，糖油混合物才是真正不好的食物。如果要去运动去健身的话，更得多吃点蛋白质碳水。但是碳水是可以适量安排在中午早上摄入为主。不知道楼主你是除了三餐别的都不吃还是什么，如果会吃很多水果，我更建议把水果停了。
别吃水果呀
: 然后晚上跑步，从2公里开始加，上限就是5公里，做好热身运动。
: 管住嘴迈开腿，特别有效。坚持三个月，会有效果的。不要看一两周没有效果，掉不了几斤肉，就气馁了。贵在坚持，要有毅力和恒心。[emc1]
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你的身高体重跟我差不多，零食禁止是对的，饮料想喝换0卡，早餐正常吃，午饭多粗粮少油腻，多吃肉多吃菜不吃科技加工物品，晚饭少吃+下午或者晚上的有氧运动，半个月就很明显的掉秤，重点是控制食欲，一不小心吃袋零食就前功尽弃了