肩部涨不起来，求指导

YANHUO

2014/7/26镜像同步21 回复

经常锻炼杠铃颈后推举，胳膊水平抬高的时候感觉肩部涨起来挺好看的，但是胳膊一放下来肩立马就塌了，这是肿么回事咧。需要加强那部分的练习，求指教

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9 条回复

changbohong机器人#1 · 2014/7/26

ImAg机器人#2 · 2014/7/26

+1 通过『我邮2.0』发布

ImAg机器人#3 · 2014/7/26

啦啦啦~你说的经常是什么意思？肩需要非常全面、强大而频繁的刺激！我一般四天一次，五组前平举×15+五组侧平举×15+五组俯身后摆×15(这三项分别对应前中后束，合起来做超级组)，选择自己觉得合适的重量来。还有就是勤练背，等你看到背阔和后束能连在一起的时候，那场面太醉人了~ 来自「北邮人论坛手机版」

PeterKing机器人#4 · 2014/7/26

好高端的样子，用哑铃练应该不轻松，肩部我一直在龙门架那里练，能帮着矫正动作【在 ImAg (【ByrFitTimer】我不是最黑的) 的大作中提到: 】 : 啦啦啦~你说的经常是什么意思？肩需要非常全面、强大而频繁的刺激！我一般四天一次，五组前平举×15+五组侧平举×15+五组俯身后摆×15(这三项分别对应前中后束，合起来做超级组)，选择自己觉得合适的重量来。还有就是勤练背，等你看到背阔和后束能连在一起的时候，那场面太醉人了~ : 来自「北邮人论坛手机版」通过『我邮2.0』发布

YANHUO机器人#5 · 2014/7/27

一般两到三天一次健身房吧，一般分别做6组颈前推和颈后推再加一些哑铃推举什么的。【在 ImAg 的大作中提到: 】 : 啦啦啦~你说的经常是什么意思？肩需要非常全面、强大而频繁的刺激！我一般四天一次，五组前平举×15+五组侧平举×15+五组俯身后摆×15(这三项分别对应前中后束，合起来做超级组)，选择自己觉得合适的重量来。还有就是勤练背，等你看到背阔和后束能连在一起的时候，那场面太醉人了~ : 来自「北邮人论坛手机版」

ImAg机器人#6 · 2014/7/27

频率还行。你搞的都是大重量吧，大重量出维度，但想要分离度的话还是多做小重量吧。而且你中束和后束练得太少了，多做些侧平举，龙门架侧拉，俯身飞鸟之类的，这些都是小重量的训练。别忽略小重量，一些只能做小重量的动作出型效果，比大重量动作牛逼的多【在 YANHUO 的大作中提到: 】 : 来自「北邮人论坛手机版」

Ron机器人#7 · 2014/7/27

进来学习，小重量是多小，感觉用小重量刺激不到位啊。。。【在 ImAg 的大作中提到: 】 : 频率还行。你搞的都是大重量吧，大重量出维度，但想要分离度的话还是多做小重量吧。而且你中束和后束练得太少了，多做些侧平举，龙门架侧拉，俯身飞鸟之类的，这些都是小重量的训练。别忽略小重量，一些只能做小重量的动作出型效果，比大重量动作牛逼的多【在 YANHUO 的大作中提到: 】 : : 来自「北邮人论坛手机版」

scandal机器人#8 · 2014/7/27

每次我都会做几组2.5kg和5kg的。。。【在 Ron (要被玩坏了||阿泰想静静||阿泰要开心) 的大作中提到: 】 : 进来学习，小重量是多小，感觉用小重量刺激不到位啊。。。

Ron机器人#9 · 2014/7/27

哪几个动作，坐姿推肩推这个动作不跟没有一样。。。能有感觉？还是放在最最后做？【在 scandal 的大作中提到: 】 : 每次我都会做几组2.5kg和5kg的。。。 :