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“金牛座——浙江乌镇 赶早坐上三轮车，穿过薄雾轻笼着的乌镇西大街，去那远在西栅头的茶馆，是原汁原味的乌镇生活。在水乡，人们最“惬意”的两件事，一是“皮包水”，二是“水包皮”。这句俏皮话的意思是指去浴室洗澡和到茶馆喝茶。在古镇感受着宁静的春天，一向稳重的牛牛放慢一下平日里处于加速度的生活节奏 ，你会发现生活是如此美好。”

“房山 石花洞风景区 位于房山区河北乡南车营村，距市区56公里，因洞内自然形成的各类精巧的石而得名。规模之大，景物之奇，不亚于桂林的芦笛岩，在我国北方实属罕见，堪称华北岩溶之最。溶洞共有六层，总长3000多米，自然景观玲珑剔透、华彩多姿、类型繁多，有滴水、流水和停滞水沉积形成的高大洁白的石笋、石柱、石钟乳、石幔、石瀑布、…”

“【 在 BopBop 的大作中提到: 】 : 附件(1.1MB) [em3]”

“【 在 BopBop 的大作中提到: 】 : 附件(2.9MB)”

“舞协 9019852”

“抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实 侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。 附件(136.4KB) 11.bmp 1、伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。 附件(136.4KB) 22.bmp 2、吸气，核心肌群用力，先抬起上面的脚至与肩同高的位置，肩膀及颈部放松。…”

“锻炼腰部曲线，训练平衡感 这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。 附件(237.2KB) 4.bmp 1、面对垫子较长的一端，采取高跪的姿势。 附件(237.2KB) 5.bmp 2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在额头位置，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。 附件(2…”

“伸展、放松你的背部与筋骨 改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。 附件(195.9KB) 1.bmp 1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。 附件(194.6KB) 2.bmp 2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一…”