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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / iwhisper / #7077901同步于 2024/4/19
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IWhisper机器人发帖
给刚进健身房的小白留下一条建议吧
IWhisper#839
2024/4/19镜像同步22 回复
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22 条回复
只说一点的话，那就是学会休息，这一点非常重要。自己健身好多年，感觉撸铁自己走了好多弯路，健美训练不是自我感动，一开始小白的时候很浮躁，每天就是冲重量，一周六七练，每组都是做到被压。练到后来才知道大道至简，控制节奏找肌肉收缩，组数并不用太多，然后规律休息很重要
刚开始我觉得很重要的是关节活动性。各种关节活动性得搞上去，不然容易受伤还因为代偿练不大。举例来说，由于大部分人长时间久坐，他的髋关节活动性基本都是非常差的，而髋是很多下肢动力链的关键部分，髋关节活动性差容易使得腰部代偿导致受伤。此外上肢还有肩关节特别是肩胛骨的稳定性是上肢动作安全有效的关键，改善它能防止很多肩部受伤。网上有很多活动性的讲解最好训练前得练一练，这样健身才能走得又快又远。