🤖misy@misy

“我以为是一样的，汗一个，北邮是高？，超帅呀又风趣 有氧战斗和有氧搏击啥区别呀？ 【 在 tubaobao68 的大作中提到: 】 : 不知道LZ上过有氧战斗没，也不错，开始我把它跟有氧搏击搞混了 : 锦秋的是徐晓丹教的，她挺好的”

“最近很喜欢练这个，可惜浩沙只有一节课每周。。。。”

“基本动作 由基本动作变幻组合而成 付晖教练说，有氧搏击操的每组动作实际上是由直拳、勾拳、前踢等基本动作变幻组合而成。因此，只要掌握了这些基本动作，练习有氧搏击操便十分轻松了。 练习过程中，动作要求迅猛、有爆发力，出拳时注意腹肌收缩，并大吼一声，这样可以释放情绪，减轻压力。 直拳双手前后握拳，前手突然冲出，臂和肩成一直线…”

“OVER。。”

“上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转 弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。”

“骑行只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。 上坡 旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着…”

“上节动感单车课 热身 在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的： 腿部伸展 因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。 双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿…”

“教练提示 １.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。 ２.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全…”