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Ocean1109@Ocean1109
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“北邮人也十分给力[em12] 【 在 k429 的大作中提到: 】 : 真的十分壮观”
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“记得之前操场好像不让轮滑进，爱护一下塑胶跑道[bbsemoji55358,56611] 【 在 paopjian1 的大作中提到: 】 : 你找个轮滑朋友啥的在前面当兔子呗”
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“准备月底的北马吧，不管中不中先把这个长距离跑了 【 在 zxl819 的大作中提到: 】 : [bbsemoji55357,56366]，老哥报了哪场比赛呀？”
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“9月6日 热身2km+30组400m(配速3:17)组间休息1min+放松1km”
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“8月31日 热身1.6km+3组3km(配速3:48)组间慢跑0.8km+放松0.8km”
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“8月16日 有氧2km(配速4:45)+6km(配速3:55)+跑走结合1.2km+3.2km(配速4:06)+跑走结合0.8km+1.2km(配速3:52)+冷身1.8km”
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“8月2日 4.8km有氧(配速4:42)+2组5km间歇(配速4:04，组间休息3min)+冷身2km”
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“6月28日 25组400m间歇跑，平均配速3:27，组间休息1min。之后准备崇礼168越野赛了。今日间歇跑训练1.6km热身+4组1.6km间歇(配速4:00，组间休息1min)+慢跑，总计15km。”
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