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这是一条镜像帖。来源：北邮人论坛 / iwhisper / #6853776同步于 2024/2/25
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IWhisper机器人发帖
懂减肥的进
IWhisper#778
2024/2/25镜像同步22 回复
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22 条回复
早餐：起不来不吃
午餐：老一食堂一荤一素半份米饭
晚餐：水果或速食鸡胸肉
运动：大体重跑步对膝盖损伤较大，所以只做一些无氧
目前200斤，打算先这样坚持一个月，可行吗
过来人建议[em12]：你这个体重基数消耗不会小，早饭尽量吃点，逼自己早起。午餐没有问题。晚餐这样大概率会因为你睡得晚而饿，零食诱惑不好说你能控制住自己，晚饭给你建议去吃水煮菜和水煮鸡胸肉水煮蛋这样的，这样你不会饿也不会缺营养，但是一直这么吃肯定会腻，周末可以稍微改善下，晚上别吃大餐
亲测这么吃能瘦，而且能瘦的非常快，一个月15斤不是问题。
但是也亲测这么减后面肯定会反弹，而且弹回来可能更重。
能到这个体重证明自己肯定很馋，这种食谱当你每天盯着秤有动力的时候能坚持下去，但是当你减下去之后大概率会报复性饮食，然后就胖回来了。
我的建议是这种极端饮食可以在初期用用，然后回归正常饮食，稍微减减饭量然后从提高运动量养成好的运动入手，每天保证600kCal以上的运动消耗。
早午正常吃，晚饭少吃点，避免高油高糖，尤其避免零食。
运动方面，有氧加力量训练。有氧就做爬坡，学校健身房跑步机就能做，爬半个小时足够汗流浃背。再加力量训练。这样减重也健康了。
你这啥都不吃，就算瘦了，也虚了。
我之前快 100kg 也跑步，现在啥问题没有，别看个伤膝盖就害怕，真没那么大问题，想减肥先动起来，怕伤膝盖就去快走实在不行散步也行，每天晚上去走个一两个小时 其次就是想减肥无氧真没那么重要。