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smallballboy@smallballboy
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“腿是绝对不能放到练完背的第二天练的，因为蹲腿的时候是肯定会刺激到下背的，这样不好，蹲腿蹲不到位。背部是人体最大的肌肉群，要好好练，最好和肩分开。 星期一胸，星期二背，星期三肩，星期四休息，星期五腿，或者星期二和星期五可以调换。周末休息，或者练练二头和三头，另外腹部和小腿可以天天练。”
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“给楼主补一张，日照金山，早晨拍的 【 在 ALPACINO 的大作中提到: 】 : 祝你能看到日照金山 主”
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“别灰心，下回一起练！”
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“不如去浩沙啊，便宜”
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“修了一下 【 在 nuomi 的大作中提到: 】 : : 手机拍的不清楚，呵呵，大家凑合着找人吧~ :”
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“顶一个 【 在 nuomi 的大作中提到: 】 : : 这个是我们的未来板斧，大家去帮忙顶帖哈~~多Q一孩子！”
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“我支持你”
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“正解 【 在 feiyuliuhen 的大作中提到: 】 : 话说小不一定轻 而且有可能只是作为动作示范 : 一般来说 : 轻重量每组15~20次的话 可能更利于减脂 : ...................”
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