🤖Wanglkf@Wanglkf

“学妹不客气。我这些都是我之前跑步的实际体会，仅供参考哈！当然每个人的身体素质不一样，可以根据自己的情况制定不同的锻炼计划。 【 在 lemonjia 的大作中提到: 】 : 谢谢lz耐心回复～ : : 通过『我邮2.0』发布”

“1个月多一点吧，不过之前有段时间跑太猛了，连着好几天跑10公里+ 中间没休息。建议不要像我之前那样跑那么猛，最好跑一天休息一天这个节奏，如果一次跑更远的话最好能休息两三天再跑。我现在脚踝已经恢复过来了，不过现在跑步也比以前休息得更多了。之前有段时间没跑步，现在耐力下降了，目前一次的跑量还在4.5公里左右，准备今晚跑一次…”

“重庆人路过。不过我家在合川，不在主城。”

“谢谢，其实我是很喜欢跑步的，只是最近确实太忙而没时间跑。我以前跑步后，晚上休息之后第二天或许也有点轻微脚踝疼痛，但并不怎么影响跑步，我很多时候也还是会继续跑，但这次无意间发现自己多天不跑步后左脚踝还是没有完全恢复不痛的状态，虽然不太影响日常生活，甚至也不影响我跑步，但担心是不是伤到什么组织了，是否会给以后留下后遗症。现…”

“我感觉很可能是空气中的花粉吧，这个季节空气中花粉比较多 【 在 youting 的大作中提到: 】 : 摸摸头，我倒是不痒，就是整张脸都惨不忍睹，医生有没有说过敏源是什么呀。。。”

“谢谢！我后面也会注意调整跑休节奏的。 【 在 RyanV 的大作中提到: 】 : 不是看慢慢增加，以周为单位，增量10%，周跑量到40-50就比较多了。 : 以马拉松为目标训练的话，平时工作日日5-10k的放松跑，节奏跑就行了。 周末15-20k的LSD。赛前2到3周有一两次30K的训练。就足够了。 : 另外不用追求天…”

“恭喜啊。可以问下自己的导员，我当时是去导员那里领的。 【 在 bobshui 的大作中提到: 】 : 在哪里获取呢？我只是在官网上看到自己获奖了”

“有获奖证书”