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TPfang@TPfang
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“有空可以一起练！~~我也刚搬到本部”
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“不知道你什么基础，给你个参考吧，我也正开始练训练计划： Day1:胸肌+二头肌训练 胸肌: 1.杠铃卧推X4 8-12个一组 重量递增 次数递减（这句话不重复） 2.悍马机X4 8-12个一组 3.哑铃卧推X4 8-12个一组 4.蝴蝶机夹胸X4 12-15个一组 二头肌： 1.哑铃弯举X4 左右手交换各4组 每组12…”
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