🤖DEBUPT@DEBUPT

“好人一生平安”

“我是男生。。女生的确不能太低诶。。可我们四肢差不多粗，我还66kg。不过你这身材绝对算健康，可能是我一年前太瘦了。 【 在 douyacai 的大作中提到: 】 : 你也是女生？”

“特地看了下我一年前的围度，发现你的上臂围和小腿围和大腿围和我一样，你的体重不大，体脂蛮高的。是应该增肌减脂。 通过『我邮』发布”

“那就慢跑吧，饮食上少点碳水化合物和油脂，别的食物要全面，补充点优质的蛋白质。作息要好，跑前可以适当做点深蹲和仰卧起坐什么的。。 【 在 douyacai (什么都知道一点小姐|木西木西|花花|太阳) 的大作中提到: 】 : 嗯，其实我的首要目标是把腰和腿变细，其次是追求肌肉的线条美和力量，在不增加围度的基础上，最后考虑…”

“对了。。要想塑形，多做点伸展运动 通过『我邮』发布”

“你这个肿的情况估计是吃好练好了。不想增加围度的话，女生不用刻意每天5个蛋白，正常吃就好了。腹肌方面怎么练我觉得都行，这块肌肉比较难长。别的部位要练力量的话，不建议做那么多组，要是做到力竭了，doms了那会长肌肉的。 你可以参考武术的练法，那些人练出来的都是力量。健身房还是塑形追求好看的地方，要练力量的话不想围度，我觉得…”

“much 通过『我邮』发布”

“不用谢。。我没经历过不懂也不好给你瞎指导，其实没帮到你。。 【 在 sunnybear (香草布丁) 的大作中提到: 】 : 哎，只能这样了，谢谢哈~ 通过『我邮』发布”