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““打算下班跑步回家，这样既节约时间又锻炼身体”---恐怕几乎没有实现的可能性。。。别想了。。。”

“8月16日 热身直接10圈，教练带。18分25，差不多1分50一圈，还可以。 600米 1分58，500米 1分44，400米 1分22。总和是5分04，教练说这就是我的1500米的正常实力，比赛时有人带还可能更快。 觉得不是很累，回家后做了25个仰卧起坐，俯卧一头起滚式50次，20个仰卧起坐，俯卧两头起50次。 8月…”

“8月10日 热身4圈，自己跑。 弹跳练习：并腿跳、直腿跳、深蹲跳、单腿跳、单跨跳、单单跨跳、拧胯走。一轮算1组，共3组 900米跑，3分42，很慢，刚开始跑就已经抬不起腿了。 非常累！腿和屁股疼了好几天。 8月13日 热身4圈，教练带。 4000米匀速跑，教练带，平均1分50一圈，跑完不是非常累。教练说有进步。 8月1…”

“8月7日 热身4圈，自己跑。 手扶栏杆侧向高抬腿，每条腿30个 手扶栏杆，转跨跳100个 手扶栏杆体前驱加后仰摸脚后跟30次 1200米匀速，要求1分52秒一圈，第一圈1分34，第二圈1分49，第三圈没问 雨中300米冲刺，48秒，教练说还可以 下大雨了，看台下训练。憋气：吸气40秒呼气40秒共2组。摆臂300次一组，…”

“8月3日 热身4圈，教练带，要求步伐和呼吸都要有节奏 学习各种热身活动，教练强调压腿很重要，起拉开韧带的作用。准备活动有踢腿、扒地跑、高抬腿跑、跨步跑、高抬腿扒地跑等。强调：一定要先慢跑跑圈再压腿和热身活动，顺序不能错。 300米匀速跑，教练要求1分钟，实际跑了56秒和57秒。 憋气训练：吸气半分钟接着呼气半分钟。比较…”

“训练时间：8月3日至昨天，基本是下午4点或6点开始，训练地点：北航体育场，训练强度：一次课1小时，参与人物：徐峰老师，我也是网上找的，他是专业队退役，主攻中长跑的，现在四中分校当老师。另一个人物就是我了。一对一授课，每次80元。”

“本人99年本科毕业，今年32岁，酷爱中长跑，借着这次运动会，找了个教练，在20天的时间内，系统的练了10次，感觉有一定提高。不过说实话，训练确实挺苦的。。。私教，每次课1小时，真的很累。”

“下午4点多跑过，没觉得有啥，顶着太阳跑不如桑拿天跑步难度大啊。。。”