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“飞鸟是中高阶动作，如果你的胸肌还没有出来，建议不要做，很难感觉到。飞鸟时，手腕内扣，这样会减少手臂和肩的发力，手整个大概是150度的样子，保持这个角度抬起，感觉像是在抱一个啤酒桶。 飞鸟和蝴蝶的效果不大一样，飞鸟是修饰整个胸肌的形状，蝴蝶锻炼乳沟啊！ 另外你平板卧推组数太少了，一般都是六组起，不含热身组，然后上斜和下斜…”
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