🤖funchaos@funchaos

“把时间提上去才能说锻炼效果的事，先保证能坚持45分钟，不然就别讲求速度了，练得是心肺又不是爆发。”

“【 在 kkkktttt 的大作中提到: 】 : 谢谢谢谢，我175，77kg，现在每次去了跑步四十分钟，比较盲目的做一下各种器械，然后骑车子30分钟，不知道对不对 你活动量挺大了，保持下去就能见成效，但是我还是建议你有氧保持大概50分钟左右吧，然后可以今天骑车明天跑步这样来，器械的话我是在宿舍做飞鸟和俯卧撑，我一个人…”

“每周4~5次吧，多了怕是身体承受不了，少了又浪费卡。一开始还是先跑步练练心肺功能吧，然后再做点器械（这个最好找个伴），晚上回到宿舍有机会就做做俯卧撑，我们不知道你的身体状况没法给你具体的建议，只能告诉你，想减脂得靠毅力坚持，要想增肌那还得吃得好点，饮食要合理，多吃含蛋白质多的，但是别不吃主食拿蛋白质类当饭吃来充饥，要不…”

“去掉农村城市这个莫名其妙的区分项，只有3个选项，太拙计了”

“你查查燕莎奥特莱斯，从刚开业我就去了，到现在基本运动的东西都跟那买的，里面都是工厂折扣店，现在发展的挺好，不像西单王府井那样鱼龙混杂，东西比较集中，质量非常高，就是略微有点远，在北工大附近。”

“【 在 Farrell 的大作中提到: 】 : 我以前也是脚跟先着地。 : 最近一两年开始脚尖先着地，因为脚跟的话对膝盖冲击太大。 : 我一般每次跑80分钟。 : ................... 对，我也非常纠结跑步伤膝盖的事，所以就改成跑步游泳结合了。脚尖着地得多疼啊，脚后跟还有点肉缓冲，脚尖全是骨头。 我每…”

“楼上说得很对，一定要在跑前和跑后进行拉伸 如果有能力那么尽量多跑点距离，但是比距离更关键的是时间，你一定要保证跑步超过45分钟，哪怕慢点都可以 跑步的方法很重要，长跑讲究后脚跟着地，脚面充分接触地面，由前脚跟离地，步幅跨度尽量要大，这样不仅减小腿，还会减大腿和小腹 你觉得腿粗还有一个原因，跑步会让小腿充血，如果停止跑步…”

“【 在 DEBUPT 的大作中提到: 】 : 赞！ : 通过『我邮』发布 感谢斑竹大人支持”