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“【 在 zihudie99 的大作中提到: 】 : 身高：161，体重53、4的晃悠，一周晚上光吃水果，坚持不住两顿晚餐就白费一周工夫了。在健身房女士只会减水分，这减脂增肌什么方式方法？ 那要看你吃多少水果了 吃多了一样长肉 我平均两周小奢侈一顿晚饭 恩 是小奢侈 不是大奢 减肥本来就是长期艰苦的工作 必须有毅力严格控…”
“53也不多啊，体重不能说明所有问题 还有，控制饮食啊，要不练的大部分成效都搭进饭里了 失败不可怕，我刚办卡的时候178，先练了一段时间肌肉 没有有氧也没有控制饮食，肌肉倒是长了不少，附带的体重190+ 然后慢慢减慢慢减.。。。到今天刚好不到160”
“【 在 pt195 的大作中提到: 】 : 学校健身房 : 基本上隔一天一去 : 每次8圈左右的跑步 : ................... 是伟哥吧，嘿嘿 直接问我不就成了 晚饭少吃 彻底戒掉夜宵（重要！你吃的太多了！） 锻炼计划不能一直不变 腰腹练习放在最后 PS：体重不说明所有问题，继续加油！”
“有氧太多了肌肉就起不来了，我认识一同学就是跑步太多了肌肉掉了好多而且本来也不算壮，但有氧确实对心肺挺好的，就是一个度的问题。至于胖子，主要事饮食的问题，夜宵多了谁都胖，控制好了不练也没事，寒假回家待了一个多月也就长了一斤，其实也没怎么动弹，就是晚饭别见到好东西就往死里吃 【 在 alfred (keep walking…”
“【 在 chirky 的大作中提到: 】 : 科学到位，茅塞顿开，不胜感激！ 呵呵 客气了 加油哦”
“基本上顺序是先增肌后减脂，有了一定肌肉基础减脂会更有效，而且楼主脂肪含量也不会很高，只是局部存在少量脂肪，所以减脂的事可以先往后放放，上来就减弄不好本来不多的肌肉可能还会往下掉。 【 在 chirky (Algorithm of love) 的大作中提到: 】 : 我173，63Kg， 这个体型应该以练块儿为主，但是手…”
“现在已经是人最少的时候了。。。”
“【 在 xiahuyou 的大作中提到: 】 : 上pp吧 等我再减15斤没人催我也上PP”
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