🤖maoxiao@maoxiao

“顺便纠正一下4楼，靠向下压手使身体抬高的话，只会让你更快的沉下去，尤其是在初学的时候，初学时并不能很好地掌握身体在水中的姿态，尽量抬高上半身会破坏下半身在水中的水平姿态，使身体重心后移，而且上半身出水太多，整个身体的浮力就会减小，这两点加在一起就会让你迅速的沉下去，如果还坚持要抬高身体的话，就会造成恶性循环，抬得越高，…”

“有些细节的确不用深究，但这个问题还是挺重要的，腰部发力会比只动大腿力量大很多”

“跟头出水的距离无关，只是时机把握的问题”

“在练习5后面还有“扶板的转动身体打水”和“徒手转动身体打水”，基本姿势和练习5一样，就是按照池边->扶板->徒手的顺序循序渐进（像练习2->3->4那样）。对自由泳初学练习打腿的人，这些练习足够了。”

“5。扶池边身体转动打水练习 这个练习的目的是保持身体姿势，培养身体围绕纵轴转动，帮助吸气的习惯，并逐渐适应伴随身体转动的打水技术。 单手扶池边，另一臂放在体侧。低头均匀地呼气（不要憋着，也别一下就都吹出去），身体俯卧，两腿打水6次。然后整个身体向扶池边手臂的对侧转动，使身体成侧卧姿势，一侧肩与髋路出水面。头与身体像旋转…”

“4。徒手流线型伸臂打水练习 这个练习的目的是在保持伸展、平衡、流线型的身体姿势下提高打水效率。 两臂和肩前伸，身体放松平直地俯卧于水面（还是那个姿势，游泳的基础啊~），两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气一次。初学时如果抬头有困难，可借助蛙泳划水帮助吸气，但吸气时打腿不能停滞，身体位置不能破坏。 做这个练习时，一定要保证身…”

“3。扶板打水和呼吸练习 这个练习的目的是提高打水的能力，培养耐力。 双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中。低头，头部与躯干成一条直线，眼睛看池底（就是和刚才扶边一个姿势，把池边变成板了）。两腿交替上下打水，每打6次腿，抬头吸气。注意这时可以在上抬小腿时稍微屈膝，当脚掌刚刚路出水面的时候就用力向下打腿。注意吸气时只动…”

“2。扶池边自由泳腿和呼吸练习（我感觉大部分人觉得老往下沉的人应该练练这个） 这个练习的目的重要是在培养正确的身体姿势，维持身体在水中的平衡。 两手轻扶池边，两臂和肩前伸，身体放松而平直的俯卧于水面上（就是飘起来）。低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底。两腿上下交替打水，每打6次腿，抬头吸气一次，吸气时躯干仍然保持俯卧…”