caicono@caicono
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“过了鸟巢水立方直到奥林匹克体育馆。”
“北航，很好的锻炼场地”
“你很猛，膜拜，呵呵。”
“间歇跑主要训练爆发和速度，因而很快。 而tempo跑的意思就是按照比赛速度尽力去跑，速度也不慢。 我长距离(万米以上)跑步是跑不进2分钟/q的，一般2分10秒左右对于我而言就很快了。我也就C类水平。 清华，北航有一帮猛人，无法比丫。”
“恩，马拉松的体能下降时指数级别的，我去年前面2万米在2小时之内，不过最终成绩还是4小时40分，后面掉得比较多。过了30公里后非常难熬，而且要注意腿抽筋等意外发生。一般20公里之后路边就不时有人抽筋不得不由志愿者给做按摩拉伸。 因而在训练中一定要有一次长距离的强度训练，消除对长距离的恐惧感，也体验长距离的艰苦。建议在周末…”
“恩，他们的侧重点还是在于骑车代练吧。 我再转一个本周清华马协的训练计划。 主题：备战北马 时间：下午5点10分，地点：西操。 ~~~~ 周二：速度+力量 负责人：待定 B组：反复跑2000(1’45/q)*3 间歇5'+俯卧撑15*2，仰卧起坐15*2 C组：反复跑2000（2’05-2’10/q)*2 间歇5’+仰卧…”
“呵呵，你也很不错了，第一次跑下1万五，下次一起跑吧~ 【 在 mineral 的大作中提到: 】 : 哇，赞一个。。。 : 很遗憾没有和caicono、crack一起拉链，最后跑完才见上面，第一次过去，很多事情还不太清楚，那个服务点就让我找了10分钟，sigh.....而且今天起迟了，过去已经8点40了。。。大家都开始…”
“也没想下雨跑的，出门还阴着天，结果到了那就开始细雨纷飞了，也不能回去呀，只能雨中漫跑了。 【 在 bossyao 的大作中提到: 】 : 下雨也能跑 太猛了”
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