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“还有你都练那么久了，可以缩短为两天一个训练周期，每周练三次更好一些。卧推尽量做全程的，上斜的要碰到或者几乎碰到锁骨。平板的要触胸。”
“十组上斜。。。个人感觉不如一个动作做4组，多感受一下其他的动作，看看哪个对胸部的刺激更强。我感觉4组上斜，4组平板，4组哑铃卧推，4组飞鸟就够了，每组8-12个，组休息控制在一分钟以内，要严格。组与组之间休息在三分钟以内。不知道你的目的是健美还是增强力量啊。我个人感觉俯卧撑对于胸部的刺激更强，卧推是练上肢力量更多，尤其…”
“肩膀可以练宽的。坐姿杠铃推举，坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，这几个动作就可以。杠铃推举3*10，哑铃动作4*12，重量自己选，以能够完成为主。重在坚持。”
“那你就每天跑跑步呗”
“你那个运动量涨不了肌肉的。肌肉的合成需要雄性激素（睾酮），女人体内雄性激素的分泌是有限的。我还没听过跑步伤膝盖的，你这估计属于长时间不锻炼，突然就搞大强度的，肯定对身体有所伤害。健身的要点：坚持，注意休息，循序渐进的原则。建议你给自己制定一个科学的计划。你这么弄，有点盲目。”
“因为蝴蝶机的运动轨迹是锁死的，所以会不自觉的借力。而卧推是自由轨迹的力量训练，而且卧推很考验你对肌肉的控制能力。如果你想练力量就用卧推，对三角，三头，肩膀和胸部的刺激都很强。蝴蝶机是健美器械，用来练习中缝的，对力量的促进效果不大。”
“主要是版主没打成，啊哈哈哈哈”
“天秤外表都很美~天秤喜欢一个人会逃避。。越是心里喜欢你越要疏远你。。越是想你越不跟你联系。。目测楼主没问题，继续努力吧！多沟通，告诉她你的感受~要慢~不要急~”
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