🤖WildCherry@WildCherry

“哇 先占上sf再说 来自「北邮人论坛手机版」”

“欧夜~ 【 在 yangrenjie 的大作中提到: 】 : 虽然你没@上，但我还是看到了。。你太坏了”

“你爆吧……我发现你是谁了 【 在 w5130905 的大作中提到: 】 : 爆照神马的我可以跟随在你后面~”

“好想@yangrenjie”

“有氧xx分钟之后才开始燃脂是非常过时和片面的观点了。减脂是你一段时期内热量的总消耗大于总摄入，这一部分热量缺口，才会让你身体的脂肪参与功能，从而达到减脂的目的。但并不是让你节食，要正常吃饭，但是戒掉零食糖水饮料（果汁汽水什么的从此不要再想了~），饭菜尽量选清淡点的，偶尔大油一次也不要紧，再配合运动（最好力量有氧结合），…”

“……你是。。？ 【 在 w5130905 的大作中提到: 】 : 我是你的脑残粉”

“空腹的话会很快或直接开始烧脂肪，吃饭后再练会先消耗吃下去的糖元。看你的目的是什么了，想减脂可以练完吃，也可以早上起来空腹有氧。不用担心练完吃会变胖，刚训练完那一顿基本用来补充营养了不会转化为脂肪储存。想增肌门道可就多了，少吃多餐，训练前也要吃碳水防止掉肌肉，各种需要注意的问题。”

“刚刚开始训练这个情况很正常，各个部位的力量都比较薄弱，这个时候你不能很好的体会目标肌群的发力，是否有借力你也可能浑然不知。一个人在训练时的训练效果与他操控自己肌肉的能力是成正比的。如果你根本找不到背部发力的感觉，你也就无法在背部训练中达到练习的目的。所以你需要做的就是先找到一些孤立背部肌肉的运动，或者先找一些孤立胳膊肌…”