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“就说一点，无氧不要只做小部位，我看有人是这样，比如想胳膊粗只练二头，不练大肌群没DIAO用 每天下午那个外国人很科学，进来时也是很瘦，但是都是卧推+胳膊这样的大+小，现在收益明显 然后卧推注意保护，别超量，安全第一就做史密斯机的卧推”
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“不明觉厉”
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“【 在 majunwei1 的大作中提到: 】 : 那你是肿么改进了 总觉得胸肌练完以后没有什么感觉 我看过很多经验都说要用心 我也不是很理解。。。 感觉重量上来以后注意力就都在重量上了。。。 尽量握宽点，然后要有一收一放的感觉，随着呼吸有种力量一吞一吐那种感觉，反正我那时是这样，感觉所谓的用心就这个意思，不能光想肌肉…”
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“【 在 majunwei1 的大作中提到: 】 : 之前做平板也没什么太大感觉。。。 感觉大重量的时候胳膊很吃力 一般我是推一面10kg热身12次 然后一面15kg推个6、7组 每组10次 感觉很难突破到20 做17.5可以勉强 到最后两组的时候只能做5、6次。。。握距我还是挺注意的 是不是热身完应该先大重量 然后慢慢…”
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“买对哑铃用哑铃当俯卧撑器做俯卧撑，那个比一般的俯卧撑难很多”
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“不做平板卧推？平板，上斜足够，关键是重量，10组太多，正常应该是每个动作5组就做不了了，重量渐升渐降，12/10/8/10/12这个样子，还有注意姿势别把自己砸了，反正对我有效果 卧推注意宽握，窄了是靠三头发力”
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“借地问个问题，学校杠铃空杆重量是20Kg么”
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“不是明天就有MW3的COOP补丁么？盗版党撸过”
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