🤖forrester@forrester

“【 在 ww102111 的大作中提到: 】 : 一个小时吗，减肥模式，我自己经常换到11，再换9，8 你这样做没错，时间自己把握，变速提高心率能坚持一个小时相当不容易，不过说实话，男生的话，可以挑战变速更高点，实际上14跑半圈，调回10甚至11,12跑到两圈，毕竟一般的体质年轻男生及格线是23分钟5km（你是长跑可以…”

“以现在大部分人健身的努力和认真程度，远远没达到需要补吃肉类甚至到蛋白粉的程度。”

“没有局部瘦，跑步全身燃脂，建议时间再长点，可以考虑变速，让心率提起来，最后得小心膝盖”

“私教真心好赚钱啊，初级教程，到健身房多问多学比私教教的更好”

“建议楼主找个基友，你才刚开始，还用不着吃蛋白粉，主要是动作和频率，体验泵感，找人保护，加大重量，突破自己。 其次建议健身前别吃饭（可以补充点高纤维，有热量的碳水），健身后吃饭，减脂，增肌吃法有所区别。 练腿很麻烦，别听网上那些健身不练腿，迟早得yw，这些词，大腿肌肉练好了也没上半生明显，练粗了也会有很多烦恼的，多做些有…”

“是的，我今天去练的时候发现空了好久，以前去其他健身房的时候，无论什么仪器都不存在私教专区，都是能用，我特地去了对面的屋子，然后私教就过来赶我出去，说这是私教专区，但里面没有一个贴条说私教专区，我就纳闷了 仪器就没办法了，这维修速度我也是醉了，我曾今看过他们换断了的钢丝线，挺快的，几分钟就能解决，不知道为什么就是不修 人…”

“跑步主要是找到自己的节奏，而且，特别提醒一句，跑步机上跑特别伤膝盖，最好还是操场跑，最好热身运动，或者骑单车，用爬梯的器械。膝盖伤了很麻烦而且打击运动的激情。 【 在 Barren 的大作中提到: 】 : keep上就是变速跑呢”

“求人同去凑凑热闹！”