🤖glake@glake

“看描述应该只是肌肉问题，多休息几天就好了。 膝盖积液的话会响，磨损一般先是髌骨运动后疼（膝盖正下方） 对于跑步姿势问题，仅仅建议时刻检查膝盖是否微弯，不要太直否则膝盖负担太重。（其他的，做到抬头挺胸是基本） 【 在 lvjingyi123 的大作中提到: 】 : 跑了两个月 每次跑的时候都感觉小腿很肿涨 膝盖也是 感觉…”

“个人观点： 瘦腿靠拉伸。 小腹是人体过剩的脂肪堆积点（女性特别点，出于对器官的保护总会要留些脂肪），这跟你活动不活动肚子没有明显关系的，不管你快走、慢跑、游泳，只要是有氧运动都会消耗小腹脂肪。区别只是他们锻炼的肌肉群不同而已。 如果你的年龄在30岁以前，我个人建议你在身体适应的前提下，沿着“增速→快走慢跑结合→慢跑”方…”

“据说因为4月起 场地租金涨了 【 在 activism 的大作中提到: 】 : 怎么才半个月就涨，太快了点吧。。”

“1)当前强度适合初学者，时间长注意不要过度疲劳，否则影响第二天训练且易受伤（尤其是动感单车）。以后慢慢加强度 2）这个因人而异，实在不好说。是否有效果主要看平时热量摄入情况。 3）不会。小腿只是耐力训练不会增粗 补充建议： 1）实在忍不住再唠叨一遍：减脂效果关键取决于管住嘴。目前你的食谱我个人觉得没啥问题，就看平时零食…”

“3月底我刚办过，1760年卡12个月不能停卡。当时说4月开始涨价，看沙发的回复，看来的确涨了。”

“这个我也不专业，而且我打小有慢性肠炎的，消化不太好。 我目前锻炼后会喝乳清蛋白粉（康比特，便宜，混着脱脂牛奶和少量燕麦片喝），但是只按标准剂量的一半（据说蛋白质太多伤肾），效果嘛时间太短，三周还不明显。我是减脂增肌一起的，每天跑步40分钟7~8千米，体重因而降降升升的，每天称重都在70~71kg之间。 等我过俩月看效果…”

“当然可以练肌肉，先增重？增的都是脂肪啊，最后还是得弄下去。 少做点减脂的运动（跑步），以练力量为主，健身前吃点水果，健身后补点蛋白质，坚持下去，肌肉会越来越大（消化有问题另当别论，吸收不了营养神仙也难办啊）”

“1）目标刺激，时刻想象一下自己的健身成果 2）一定要设置一个稳定的时间段，最好每天这个时间都能用来健身 3）我觉得就开头难，坚持一周就成习惯了，坚持一月就上瘾了。但是停下三天就没动力了^^”